Сколько часов вы должны спать? Сколько сна необходимо человеку?

Если вам интересно, сколько часов в день вы должны спать, вы попали по адресу. Каждый человек должен хорошо это знать, чтобы наилучшим образом заботиться о своем организме. В конце концов, сон для него — это регенерация. В своей статье я остановлюсь как на более строгих требованиях к сну, так и на более широком диапазоне, который не должен принести вреда.

Источник: Национальный фонд сна

Теперь вы знаете, сколько спит новорожденный, младенец, маленький или чуть более крупный ребенок, подросток, молодой человек, более зрелый человек и пожилой человек.

Однако на этом статья не заканчивается, потому что стоит уточнить для себя несколько моментов.

Вопрос, который, вероятно, не дает вам покоя — что на самом деле означает последняя колонка с временем сна, которое может быть подходящим. Есть еще более общий и явно более широкий спектр. Если рассматривать крайние значения, особенно нижнее, то некоторые люди не будут испытывать дискомфорта, если смогут уложиться в диапазон. Я обсужу эту тему в ближайшее время, кстати, ссылаясь на 6 часов сна.

И некоторые выводы? Это:

• Очевидно, что чем старше вы становитесь, тем меньше сна вам требуется. Многие считают, что именно в расцвете сил, когда человек еще совсем мал, ему не нужно спать слишком долго. Правда в том, что на поздней стадии подросткового возраста ему требуется еще меньше сна.
• До 18 лет потребность во сне довольно быстро снижается и останавливается на отметке около 7– 9 часов, что продолжается до 65 лет.
• Когда вы новорожденный, вам нужно в два раза больше сна, чем в зрелом возрасте, хотя разница по сравнению с 18-летним возрастом также значительна.
• Помните, что потребность во сне зависит не только от возраста, но и от состояния здоровья. Если вы заболели, вашему организму потребуется более длительный период восстановления. Беременным женщинам также следует спать дольше.
• Фазы сна имеют значение. Вы можете обнаружить, что, добавив (или вычтя) 15– 20 минут сна, вы будете более отдохнувшими. Проверьте на себе различные продолжительности отдыха и восстановления сил.

Неужели 6 часов сна недостаточно?

Это зависит от того, спите ли вы на 6 часов больше в случайном порядке или изо дня в день. Каждый организм индивидуален, хотя кажется, что вопрос о том, сколько нужно спать, касается всех.

Представьте, что у 3 процентов населения есть дополнительный ген, который позволяет им спать по шесть часов в день и излучать энергию. Если вы не из тех счастливчиков, которые спят по 6 часов уже несколько дней подряд, ваше тело в конце концов взбунтуется. Ваши внутренние часы, благодаря которым вы бодры и полны энергии днем и спите ночью, будут нарушены.

Отвечая на ваш вопрос, я определенно рекомендую спать минимум 7, а лучше 8 часов в сутки. Тогда естественный цикл бодрствования и сна будет в хорошем состоянии.

Что насчет 5 часов? Из таблицы видно, что пожилые люди могут спать очень много. И они часто спят довольно мало ночью, но так же часто компенсируют это дремотой в течение дня.

Смотрите также: Лучшие радио-будильники

Можно ли спать до девяти часов в сутки и чувствовать себя плохо?

Да, потому что продолжительность сна — это одно, а качество сна — совсем другое.

Я уверен, что вы здесь для того, чтобы больше заботиться о себе и своем циркадном ритме. Помните, однако, что вся таблица, которую я вам представил, — это всего лишь цифры, и они не всегда имеют много общего с реальностью.

Если вы постоянно просыпаетесь по ночам, вас мучают тревожные или смущающие мысли, вы не можете долго заснуть, пора что-то с этим делать!

Где искать помощи? Начните с моей статьи о том, как быстро заснуть, в которой я протестировал несколько способов быстрее заснуть и улучшить качество сна. Вы также найдете множество ценных советов.

Можно ли восполнить недостаток сна в течение недели в выходные дни?

Никто не запрещает вам это делать, но такая процедура не принесет хороших результатов.

К сожалению, так не бывает: вы спите 5– 6 часов за раз в течение недели и более 10 в выходные, и все в порядке. В течение недели вы все равно будете ощущать последствия нарушенного циркадного ритма.

Скажу даже больше, такой образ и режим жизни — самый простой способ полностью нарушить свой график сна и бодрствования. Вас будет мучить дремота в течение дня, и вам будет трудно заснуть ночью. Ваша проблема со сном со временем усугубится.

Почему сон так важен для человека?

Сон — это восстановление, причем на двух уровнях — физического и психического здоровья.

Если вы высыпаетесь, т.е. высыпаетесь в соответствии с возрастом, тогда вы не будете беспокоить свое тело и разум.

Ловкость рук, работоспособность, выносливость, физическая сила, устойчивость, равновесие, скорость реакции, работа сердечно-сосудистой системы — это лишь некоторые элементы физического здоровья, на которые влияет не только продолжительность, но и качество сна. Прочитайте более позднюю статью о том, сколько человек может выдержать без сна, чтобы понять, что сон для нас крайне важен.

С другой стороны, на первое место следует поставить общее настроение, креативность, эмоциональное равновесие и устойчивость к нервным срывам и депрессии.

Теперь вы прекрасно понимаете, насколько важен для вас сон.

Теоретически, ни один другой вид деятельности не дает вам столько преимуществ при минимальных усилиях. Сон стоит вам мало энергии, не говоря уже об обязательствах, и ничто лучше не восстанавливает утраченные жизненные силы в течение дня.

Признаки того, что вы не получаете достаточно сна

Возможно, вы замечаете в себе какой-то дискомфорт и подозреваете, что это связано с недостатком сна.

Что является признаком того, что дело обстоит именно так?

• Вы не можете сосредоточиться, вам медленнее и труднее принимать решения.
• У вас проблемы с обучением, вы хуже запоминаете — ваши когнитивные способности гораздо хуже, чем обычно.
• Вы быстрее расстраиваетесь, испытываете больший стресс, у вас ухудшается настроение и вы начинаете терять контроль над своими эмоциями.
• Вы чувствуете усталость и вам трудно мотивировать себя на что-то.
• Вы чаще болеете, а инфекции длятся дольше обычного.
• Вы хуже переносите чрезмерные физические нагрузки.
• У вас более слабые рефлексы и замедленные реакции на внешние раздражители.
• Вы толстеете, потому что слишком много едите и не можете контролировать свой аппетит, о чем я расскажу более подробно через несколько минут.
• Вы чувствуете себя слабее в течение дня — у вас кружится голова, вы теряете равновесие.
• У вас снижено половое влечение.
• Ваша кожа выглядит хуже, вы теряете молодость (если вы молоды), а ваши глаза наливаются кровью.
• Вам чаще снятся кошмары. Собственно, я затронул эту тему в своей статье о том, как избавиться от кошмаров, потому что этот вопрос требует отдельного обсуждения.

Недостаток сна в долгосрочной перспективе сделает вас похожим на человека…- пьяного. В экстремальных ситуациях вы можете даже испытывать галлюцинации и бред, так что не стоит недооценивать проблему.

Другое сравнение — с роботом. Вы делаете что-то, но останавливаетесь, чтобы подумать, почему и как. Все происходит как бы автоматически, но в действительности гораздо медленнее и менее аккуратно.

В целом, хроническое недосыпание сделает вас толще, слабее и глупее.

Можно ли набрать вес из-за недостатка сна?

Как можно больше.

Но на самом деле, почему?

У каждого из нас есть эти два умных гормона — они называются грелин и лептин. Первая стимулирует аппетит, а вторая подавляет его, если мы уже поели.

Угадайте, что происходит, когда вам не хватает сна? Уровень грелина начинает расти довольно быстро, а лептин теряет контроль, так как становится менее эффективным.

Эффект? Вы едите больше и все равно чувствуете, что этого недостаточно. Ваша способность поддерживать здоровый вес становится менее эффективной, даже исчезает.

Вообще говоря, чем меньше вы спите, тем больше вы превращаете себя в бездонную яму — вы едите еду и лакомства, но они не утоляют ваш голод так, как следовало бы.

Вывод

Взрослый человек (старше 18 лет) должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Дети и подростки, в зависимости от их возраста, могут спать более 10 часов. Новорожденные и младенцы определенно спят больше всех, несколько часов.

Получается, что каждый из нас должен спать примерно треть своей жизни. Звучит не слишком оптимистично, но что делать? Мы только (или столько же) люди, и нам нужен отдых и восстановление сил, а глубокий сон наиболее эффективен для этого.

Советуем еще почитать: Как иметь осознанный сон? Может ли это быть опасно?