Как иметь осознанный сон? Может ли он быть опасным?

Что такое осознанное сновидение?

Это сон, в котором вы приходите в сознание, т.е. понимаете, что вы спите.

Теория кажется простой, но практика сложнее. Наиболее продвинутые люди способны контролировать такие сны (себя и все окружение) и менять их содержание по своему желанию. Они фактически становятся хозяевами своего сна и альтернативной реальности. Для других людей восстановление сознания может быть кратковременным и практически не влиять на рассматриваемый сон.

События и персонажи, управляемые в таком сне, не ограничены ничем, кроме вашего воображения. Никакие законы физики не должны применяться, могут происходить удивительные вещи. Человек, переживающий их, может выступать как в роли наблюдателя, так и принимать»активное» участие в них, решая, что должно произойти.

Добавлю, что запах, прикосновение, вкус, различные звуки и масса других вещей становятся невероятно реалистичными — чувства оживают.

С точки зрения работы мозга, он обычно переходит в режим бодрствования, но продолжает оставаться в сфере дневных сновидений. Именно поэтому осознанные сны кажутся такими реальными и хорошо запоминаются при пробуждении. В обычных снах у вас нет самосознания, поэтому все обычно абстрактно и размыто. Таким образом, это своего рода гибрид сознания.

Звучит интересно, не так ли? Представьте, что вы оказались во сне и можете делать в нем все, что захотите. Полная свобода без каких-либо последствий.

Кто может иметь осознанные сновидения?

Теоретически, каждый, кто вообще видит сны.

По статистике, каждый человек за свою жизнь видит хотя бы один осознанный сон. У меня было как минимум два случая, когда я приходил в сознание. Я расскажу о них позже в этой статье.

Как вызвать осознанное сновидение?

Существуют ли какие-либо техники для осознанных сновидений? Да, и один из них… вы уже выполнили!

Дело в том, что одна только мысль о том, что во сне можно прийти в сознание, может вызвать контролируемые сны. Если вас это заводит и вы прочитаете всю эту статью, вы значительно увеличите свои шансы. Определенная информация застрянет в вашем подсознании и может вернуться позже с полным контролем и свободой в ваших снах.

Переходим к другим техникам:

• Испытание реальностью — возьмите за привычку проверять, не снится ли вам сон. В течение дня задавайте себе вопросы типа:»Снится ли мне сон?». Я знаю, это звучит смешно, но если вы регулярно практикуете такое тестирование реальности, вы автоматически будете делать то же самое в своем сне.
• Обращайте внимание на детали — более внимательно наблюдать за окружающей обстановкой. Будьте в курсе того, что вокруг вас, что меняется вокруг вас. Она применима к реальности, но затем переносится на сны, потому что в них тоже нужно быть наблюдательным. Первый шаг к контролю над своим сном — заметить, что именно в нем происходит. Станьте более любознательным и осознавайте изменения, даже самые незначительные, такие как. помещая одну вещь в другое место. Когда вы осознаете, что в вашем сне что-то изменилось, ваше самосознание может подняться до такого уровня, что вы начнете все контролировать.
• Записывать свои сны — заводят специальный дневник сновидений и описывают все сны, но подробно, обращая внимание на детали. Это нужно для того, чтобы повысить осознанность сна и лучше запомнить, что в нем произошло. Возможно, это заставит вас увидеть нечто подобное, но с той разницей, что вы придете в сознание. Используя профессиональную терминологию, эта техника относится к перспективной памяти, или отсроченной реакции. Блокнот с ручкой стоит держать у кровати, чтобы записать свой сон, как только вы проснетесь. Если у вас есть художественные способности, это еще лучше, потому что вы обогатите свои записи рисунками. Я также рекомендую давать мечтам названия и думать о них в течение дня.
• Записывайте описания снов — развитие предыдущего пункта. Некоторые люди говорят, что записывание снов отвлекает их слишком сильно и стимулирует ум, из-за чего они хуже запоминают. Замените блокнот смартфоном или диктофоном и записывайте отчеты о своих снах. Не стыдитесь никаких фрагментов, потому что сны, в конце концов, часто бывают сюрреалистичными. Заархивируйте все воспоминания.

• Нарисуйте что-нибудь на руке — Иногда сны настолько реалистичны, что мы не знаем, действительно ли это сон. А чтобы управлять ими, в конце концов, вы должны быть уверены, что вам снится сон, верно? Простой способ — нарисовать какой-нибудь символ на своем теле, лучше всего на руке. Это может быть как минимум букв໶» типа сознание. Если во сне вы случайно посмотрите туда и пропустите символ, вы на мгновение вернете себе самосознание. Однако всегда есть шанс, что ваше сознание обманет вас и имитирует новую родинку. С другой стороны, это все равно будет связано с желанием испытать осознанное сновидение, и оно может выйти таким же образом. Знайте также, что руки во сне почти всегда отличаются от рук в реальности, и что просто взгляд на них вызывает странные ощущения. Таким образом, это хорошая проверка реальности.
• Повторяйте фразу осознанный сон — перед засыпанием мысленно повторите фразу типа:»Я буду знать, что я сплю». Вы увеличите свои шансы на осознанный сон и побудите свой мозг выполнить вашу просьбу, по сути, автосуггестию. Этот метод также можно сочетать с пробуждением, желательно примерно через 5 часов, чтобы повторить формулу в течение нескольких минут и снова заснуть.
• Осознанно вздремните — метод для решительных. Поставьте будильник на 90 минут раньше обычного времени и читайте или думайте о сознательном сне в течение 90 минут. Затем снова засните, желательно в сочетании с техникой повторения фраз, чтобы быть осознанным во сне. И раз уж мы заговорили о дремоте, если вам не удается войти в осознанный сон ночью, попробуйте для разнообразия сделать это во время дневного сна. Однако они должны быть достаточно продолжительными, чтобы войти в фазу REM-сна (наступает примерно через 90 минут).
• Спите дольше — чем дольше вы спите, тем больше циклов сна вы испытаете. Здесь стоит прочитать о фазах сна, так как конкретные стадии значительно отличаются друг от друга. Вас интересует фаза REM, потому что именно в этой фазе шансы на осознанный сон наиболее высоки (фактически, только в этой фазе). Сначала это самая короткая фаза, но утром, точнее, по мере приближения к пробуждению, REM начинает удлиняться и может длиться до 40 минут (вначале она длится около 40 минут). 15 минут).
• Прервите свой сон — Мне это помогло, но в небольшой степени. Эта техника заключается в том, чтобы проснуться и вспомнить, что вам снилось, а затем снова заснуть. Тогда сон, скорее всего, продолжится, но уже с возможностью контролировать события.

• Улучшение сна — этот метод не должен идти рука об руку с прерыванием сна, но он имеет большое значение для того, чтобы спать дольше. Идея заключается в том, чтобы хорошо выспаться и обеспечить максимально качественный сон. Существует множество советов, все из которых вы найдете в руководстве о том, как быстрее засыпать. В первую очередь обратите внимание на то, что происходит с вашим графиком сна. Мозг любит, когда вы ложитесь спать и встаете в одни и те же часы каждый день. Также не ешьте ничего незадолго до сна, так как некоторые вещества, содержащиеся в пище, могут препятствовать осознанному сновидению. Поэтому помните, что начинать следует с достаточно продолжительного и здорового сна. Я также советую вам вставать довольно рано, но с оптимальной для вас продолжительностью отдыха. Поэтому стоит знать, сколько часов вы должны спать.
• Медитируйте — медитация, вместе с углублением осознанности в ней, является очень эффективным способом осознанных сновидений. Я не эксперт в этом вопросе, но вы наверняка найдете в интернете множество руководств о том, как правильно медитировать. Вы всегда можете заняться упрощенной медитацией. Вечером сядьте на кровать и подумайте об осознанных сновидениях. Повторяйте в уме, что сегодня ночью вы добьетесь успеха. Когда вам очень хочется спать, спокойно лягте и усните. Мысленно подготовьте свой разум к тому, что вы сможете контролировать свои сны.
• Используйте гипнагоги — гипнагогические галлюцинации иногда возникают во время засыпания, когда границы между бодрствованием и сном размыты. Это галлюцинации, но довольно мирного характера. Не только зрительные, но и слуховые, обонятельные или тактильные сны. Если они достаточно приятны, они могут стать пропуском к осознанному сну. Сосредоточьтесь на одном гипнагоге и войдите с ним в люцидный сон.
• Жить осознанными сновидениями — представьте себе осознанное сновидение, которое вы хотели бы испытать. Формировать в своем воображении все объекты и события, разумеется, учитывая даже самые мелкие детали. Каждую ночь представляйте их перед сном. Ваше воображение может со временем перерасти в осознанное сновидение.
• Слушайте специальную музыку — на YouTube можно найти множество длинных песен Lucid Dreaming, которые воздействуют на определенные состояния сознания. Просто слушайте их перед сном. Эта категория получила большое развитие в последние годы. Вы также можете найти на YT мелодии, которые помогут вам учиться или быстрее засыпать. Я сам с удовольствием слушаю их.
• Играйте в видеоигры по вечерам — но не только перед сном. Стоит довести игру до конца. за 60 минут до отхода ко сну. Компьютерные игры часто бывают иммерсивными, то есть они позволяют вам погрузиться в виртуальный мир. Кстати, благодаря такому опыту вы будете лучше запоминать свои сны, поэтому корреляция между игровыми и осознанными сновидениями довольно высока.

Как видите, существует множество методов, как обрести осознанность во сне, и большинство из них можно комбинировать друг с другом.

Однако нет никаких правил относительно эффективности этих техник. Один человек уже сегодня будет иметь осознанные и контролируемые сны, а другому придется очень долго практиковаться, чтобы вызвать их.

Поэтому будьте терпеливы. Проверяйте каждый метод в течение как минимум нескольких недель. Если некоторые из них можно связать вместе, сделайте это. В то же время не давите на себя, требуя осознанных сновидений любой ценой. Ваше эмоциональное состояние должно быть стабильным, а настроение перед сном как можно лучше.