Знание фаз сна поможет вам улучшить качество вашего отдыха и восстановления. Вы проходите через эти фазы каждую ночь, поэтому стоит узнать о них несколько интересных фактов. Моя статья поможет вам в этом.
Конечно, мы не знаем всего о самом сне, но многочисленные исследования позволили человечеству узнать много информации об отдельных фазах сна.
Интересно, что знание их специфики может дать вам больше контроля над вашим ночным оздоровлением. В конце концов, существуют калькуляторы сна, которые помогут в этом, но по одному шагу за раз.
Какие существуют стадии сна? Сколько?
Существует четыре стадии сна, которые делятся на две фазы: не-REM (т.е. NREM) и REM. Три из них попадают в NREM, однако, кроме того, можно выделить начальную стадию, когда вы засыпаете.
Однако все эти раунды могут прерываться периодами бодрствования, то есть когда вы пробуждаетесь от сна на некоторое время.
Кроме того, учитывается стадия 0, которая является просто состоянием бодрствования, когда вы бодрствуете и работаете в полную силу. Чтобы лучше рассчитать время, необходимое для сна, считается, что мы должны бодрствовать от 16 до 18 часов в сутки.
Теперь пришло время разделить все стадии и обсудить их подробно, чтобы лучше понять, что происходит с телом и разумом человека во время сна.
Засыпание
Уже включен в NREM. Движения глаз замедляются, а альфа-волны мозга переключаются на тета-волны. Постепенно теряется связь с реальностью.
Существует вероятность возникновения гипнагогических галлюцинаций. Мы говорим о типе галлюцинаций, которые могут быть как приятными, так и пугающими. Часто относятся к сновидениям или действиям, которые вы совершали в течение дня.
Стадия 1 (NREM)
Самая легкая стадия сна, также известная как неглубокий сон. Движения глаз медленные, и пробуждение происходит относительно легко, например. шумом или изменением положения во сне.
На этой стадии активность мозговых волн замедляется, и сны вряд ли будут сниться, а если и будут, то их трудно запомнить. Мышцы расслабляются, хотя может произойти внезапное сокращение.
Стадия 2 (NREM)
Мозговые волны продолжают демонстрировать снижение активности, но пробуждение уже не происходит так легко. Тета-волны смешиваются с дельта-волнами.
Температура тела начинает снижаться, как и частота сердечных сокращений и кровяное давление. Эту стадию можно считать таким переходным этапом, который подготавливает тело и разум к глубокому сну.
Стадия 3 (NREM; глубокий сон)
Глубокий сон (также известный как медленноволновой сон) несет в себе наибольшую пользу для организма. Это связано с тем, что происходит восстановление жизненных сил и перестройка иммунной системы.
С одной стороны, трудно проснуться, но с другой стороны, именно на этой стадии могут возникнуть некоторые нарушения. Это, например. o тревога при лунатизме или даже сомнамбулизм.
Мозговые волны на этой стадии называются дельта-волнами, поскольку они имеют высокую амплитуду и низкую частоту. Несмотря на это, во сне можно разговаривать и даже пинаться.
Интересный факт читайте далее: Как долго человек может продержаться без сна?
Стадия 4 (REM)
Также называется парадоксальным сном. Самая загадочная, поскольку именно на этой стадии снятся самые запоминающиеся сны. С телом и разумом также происходят довольно интересные вещи.
Движения глаз быстрые, а волновая активность мозга значительно увеличивается по сравнению с предыдущими стадиями. Дыхание учащается, становится нерегулярным и поверхностным. Мышцы конечностей временно парализованы, но это предполагает наличие какого-то защитного механизма, позволяющего избежать резких движений во время сна. Частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются, а у мужчин часто возникает эрекция. Организм хуже справляется с поддержанием температуры тела.
Во время фазы REM пробудиться относительно легко. Я бы добавил, что выключение из сна уже не происходит так легко, как в фазе NREM. Вы часто ошеломлены или даже напуганы. Если человеку что-то приснилось, то именно во время пробуждения из фазы REM он, скорее всего, хорошо запомнит свои сны. Хуже, если они были плохими, но вы всегда можете узнать, как избавиться от кошмаров.
Мозговые волны в зависимости от стадии сна
На каждой стадии я кратко описал, как ведет себя человеческий мозг. Чтобы понять это еще лучше, взгляните на таблицу ниже. Сравнивает частоты мозговых волн.
Как вы можете видеть, переход от глубокого сна к стадии REM является довольно резким для мозговых волн, которые работают со скоростью, весьма схожей со скоростью в состоянии бодрствования. Следовательно, легче видеть яркие сны и изменять поведение организма.
Вот почему некоторые люди используют стадию REM для того, чтобы вызывать у себя контролируемые сны. Если вы хотите прочитать о них больше, посетите эту статью: Как увидеть осознанный сон? Может быть опасным? Эта тема очень интригующая, потому что вы можете фактически управлять своим сном.
Цикл сна
Человеческий сон состоит из нескольких циклов, состоящих из фаз и стадий, о которых я только что рассказал. Получается, что в течение ночи вы проходите четыре/пять циклов.
NREM длится 1500- 100 минут, а REM — около 100 минут. 15 минут, хотя это время может значительно отклоняться от среднего в зависимости от продолжительности сна.
Принято считать, что полный цикл длится от 90 до 120 минут, в зависимости от времени, которое мы уже проспали. Первый цикл — самый короткий.
Я бы также добавил, что чем дольше вы спите, тем больше времени вы будете находиться в фазе REM, которая может достигать 40 минут в самом конце. Это происходит в основном за счет глубокого сна, или стадии 3.
Смотрите также: Рейтинг радиобудильников
Как дремота влияет на цикл сна?
Это зависит от того, сколько они длятся. Те, что до 30– 60 минут, не должны вызывать у вас трудностей с ночным сном. Идея заключается в том, чтобы не переходить в стадию 3, которая представляет собой глубокий сон продолжительностью.
Существует ли калькулятор сна?
Теоретически да, хотя все это основано на простых расчетах. Если вы хотите использовать свои знания о фазах сна, чтобы хорошо отдохнуть, то сначала проверьте, сколько часов вы должны спать. Сделайте поправку на свой возраст и убедитесь, что вы спите не менее 90 минут, так как это средний цикл сна.
Если предположить, что вы взрослый человек, то получается, что оптимальным для вас будет 7,5 часов.
Однако все люди разные, поэтому ни в коем случае нельзя утверждать, что каждый ваш цикл сна будет длиться 90 минут.
Итак, что делать? Прежде всего, тестируйте.
Начните уже с 6 часов, потому что у 3 процентов населения есть дополнительный ген, который позволяет спать столько в сутки и быть отдохнувшим. В последующие дни увеличьте предел сна еще на 15– 30 минут и проанализируйте свое состояние после пробуждения.
Чтобы тест был полноценным, помните, что ваш сон не должен быть ничем нарушен. К сожалению, но даже шум или другие внешние раздражители, которые не разбудили вас полностью, все равно могут повлиять на качество вашего сна.
И подходите к любым расчетам отстраненно, потому что обеспечение здорового сна уже начинается с вашего образа жизни или эмоций, которые вы носите в себе.
Лучше всего прочитать руководство о том, как быстро заснуть. Я включил множество советов, которые касаются не только скорости засыпания, но и качества вашего ночного отдыха и восстановления сил.
Вывод
Засыпание — это ежедневный ритуал, а фазы сна подтверждают, что это довольно сложный процесс. Разум и тело могут по-разному реагировать на определенные этапы.
Их можно контролировать, чтобы просыпаться в оптимальном состоянии. Однако, как я уже говорил, образ жизни и определенные привычки имеют большее значение.
Поэтому ведите здоровый образ жизни, соблюдайте режим сна, не ложитесь спать в гневе, и сон будет спокойным.
