Как избавиться от кошмаров? Почему они преследуют нас?

Каждый из нас больше всего боится чего-то своего — собственной смерти или потери близкого человека, воображаемых монстров и существ, героев фильмов ужасов, клоунов, любовного разочарования, но также и бесконечного списка счетов, старости или одиночества. Наши страхи и тревоги часто воплощаются в сновидениях.

Но почему это происходит? Есть ли способ избавиться от плохих снов? Предвещают ли они расстройство или болезнь? Возникает много вопросов, но я отвечу на все из них в своей статье.

Являются ли кошмары болезнью?

Зависит от их частоты. Повторяющиеся кошмары относятся к группе расстройств сна, называемых парасомниями. Ужасы сна, то есть крайний ужас и временная неспособность полностью проснуться, также относятся к той же группе.

Если кошмары снятся вам время от времени, они обычно не требуют никакого лечения или даже консультации с врачом.

Но что хорошего, если иногда вам снится что-то настолько ужасное, что это мешает вашей дневной деятельности или эффективно нарушает ваш сон? Чем меньше страха во сне, тем лучше для вашего дневного самочувствия.

Каждый человек переживает кошмары по-разному. Худшие из них могут быть очень запоминающимися. Страх потом сопровождает вас долгое время, а ведь никто из нас этого, скорее всего, не хочет, верно?

Является ли каждый плохой сон кошмаром?

Нет, но каждый кошмар — это плохой сон.

Хотя в этом тексте, чтобы не повторять одно и то же снова и снова, я использую термин плохой сон В качестве синонима кошмара это не совсем корректно.

Идея заключается в том, что плохой сон неприятен, но кошмар уже вызывает настолько сильные эмоции, что вы просыпаетесь под его влиянием. Поэтому вы всегда будете помнить кошмар лучше, чем чуть менее тревожный плохой сон.

В любом случае, это довольно условно, и в моем руководстве рассматриваются оба типа. В конце концов, лучше иметь только хорошие сны, верно?

Почему нам снятся кошмары?

Кошмары в основном возникают во время REM-фазы сна. В этом случае мозг чрезвычайно активен, а движения глаз быстрые.

Исследовать этот феномен очень сложно, потому что никто не может до конца доказать, что именно вызывает кошмары. И плохие сны вызывают не только страх. Это могут быть чувства грусти, беспомощности, растерянности, а также отвращения.

Однако если я должен что-то отметить, то наиболее распространенных причин в основном две — проблемы в эмоциональном плане или неправильный образ жизни. Проблема в том, что есть много вещей, которые можно отнести к этому разделу, и трудно перечислить все факторы.

Работа человеческого мозга до сих пор остается загадкой для ученых, но даже небольшого раздражителя достаточно, чтобы ночью вам снились кошмары. Для этого достаточно посмотреть фильм ужасов, испытать страх или сильный стресс в течение дня, вспомнить что-то страшное или даже…прочитать эту статью. Да, одна мысль о кошмарах может вызвать их. Но не закрывайте окно браузера, потому что у меня еще много важной информации на эту тему

Как насчет такого образа жизни? В основном это связано со стимуляторами. Тип сна также в значительной степени зависит от его графика, то есть от того, сколько вы отдыхаете. Я рекомендую взглянуть на руководство о том, сколько часов вы должны спать. Возможно, его темой не была борьба с кошмарами, но если вы не нарушаете ритм бодрствования и сна, вы минимизируете риск возникновения кошмаров.

Многочисленные исследования также подтвердили, что ночные кошмары гораздо чаще встречаются у молодых людей, в основном у детей. У вас развивается чувство вины, плюс ваше воображение считает многие сверхъестественные вещи потенциально страшными и реальными.

Наибольшие проблемы с повторяющимися кошмарами возникают у людей, переживших сильную травму (посттравматическое стрессовое расстройство). Но они не единственные.

Итак, кто больше всего подвержен риску хронического появления кошмаров?

• Ветераны войны — подавляющее большинство опытных солдат имеют серьезные проблемы со сном. Это вряд ли удивительно, поскольку поле боя часто вызывает у человека огромный стресс, а некоторые образы преследуют его до конца жизни.
• Жертвы насилия или изнасилования — Я не думаю, что нужно много добавлять. Такие происшествия наносят вред психике, а кошмары являются дополнительным психологическим дискомфортом.
• Жертвы домашнего насилия — травматическое детство оказывает огромное влияние на психику человека. Именно тогда мы должны чувствовать себя в безопасности и жить беззаботно. Если жизнь молодого человека превращается в кошмар — тот, что на поверхности, — то и плохие сны могут часто преследовать его. Насилие со стороны члена семьи относится к числу огромных травм. Это касается не только детей, но и взрослых.
• Свидетели или участники несчастных случаев — особенно коммуникационные. Аналогичная ситуация у ветеранов войны. речь идет об огромной травме, вызванной несчастным случаем, который человек пережил или видел своими глазами.
• Люди, страдающие от депрессии — Депрессия разрушает человека как психически, так и физически. В значительной степени способствует развитию бессонницы и всех расстройств сна. В то же время сновидения (включая паранойю и психоз!), когда человек бодрствует в течение длительного периода времени. Я упоминал об этом, когда обсуждал, сколько человек может выдержать без сна.
• Люди, страдающие расстройствами сна — например, апноэ сна или ужасы сна, о которых я уже упоминал вскользь. Иногда это работает как домино: одно расстройство вызывает другое.
• Страдающие мигренью — повторяющиеся кошмары были обнаружены у многих.
• Люди, испытывающие боль — также подвержены повышенному риску, а появление плохих снов еще больше усиливает интенсивность дневной боли.
• Люди с высокой температурой — лихорадка может нарушить различные фазы сна, не говоря уже о восстановлении организма. Однако после прекращения болезни частота кошмаров должна уменьшиться.
• Люди, отказавшиеся от наркотиков или стимуляторов — конечно, стоит избавиться от пагубных привычек, но первый этап самый трудный, а кошмары — дополнительная проблема. Появляются чаще. Иногда даже смена одного лекарства на другое может спровоцировать их появление.
• Недоверчивые и отчужденные люди — это было обнаружено в одном исследовании. Но почему это происходит? Возможно, это связано с негативными эмоциями по отношению к другим людям или самому себе.

Я бы добавил, что каждый из нас имеет свою психику и по-разному справляется с тяжелыми переживаниями. Некоторые люди видят ужасные вещи или переживают плохие события, и это почти не влияет на их существование и душевное спокойствие.

Другие могут переживать что-то, казалось бы, не очень пугающее или травмирующее (например, "кошмар"), когда человек не спит. отказ от ухаживания, какая-то неловкая ситуация, и все равно плохие воспоминания будут возвращаться, да еще и во сне. Чувствительность и психическая устойчивость имеют здесь огромное значение.

Подводя итог этому разделу, можно сказать, что кошмары и сны в целом, как правило, рисуют то, что мы испытываем в состоянии бодрствования. Однако они делают это как в буквальном, очень реалистичном смысле, так и в совершенно абстрактном и нереальном виде.

В зависимости от человека и обстоятельств, даже короткая мысль может отразиться во сне. С другой стороны, то, что уже давно позади и, казалось бы, вылетело из головы, может неожиданно вернуться спустя годы во сне. Определенные черты характера также связаны с некоторыми расстройствами сна.

Эта тема очень интригует, потому что, несмотря на многочисленные исследования, мы по-прежнему знаем о ней слишком мало.

См. также: Рейтинг радиобудильников

Способы борьбы с плохим сном

По крайней мере, в этом разделе не будет колдовства и ритуалов

Все сводится к тому, о чем я уже говорил, а именно к душевному комфорту и правильному образу жизни. Если вы позаботитесь об этом, то, скорее всего, сведете к минимуму риск возникновения кошмаров во сне.

Но к делу.

Довольно много советов продублировано из тех, что я разместил в статье о том, как быстро заснуть. Одно тесно связано с другим.

Напомню и добавлю те, которые, безусловно, могут повлиять на тип сновидений:

• Боритесь со стрессом — стресс сопровождает каждого из нас. Иногда это мобилизует, но гораздо чаще парализует или просто вызывает тревогу. Влияет практически на все — аппетит, настроение, продуктивность, а также на качество сна. Существует взаимосвязь между нашими эмоциями и снами, хотя это также не является правилом. Однако, если вы испытываете сильный стресс, есть риск, что плохое психическое состояние выльется в тревожные сны. Враг, которого трудно преодолеть, не скажу, но (без вспомогательных средств, конечно) постарайтесь его уменьшить. Некоторые идеи будут в следующем разделе.
• Думайте позитивно — этот пункт тесно связан с предыдущим. Чем больше у вас хороших мыслей и радостей, тем больше вероятность того, что они вытеснят на задний план негативные переживания и эмоции. А это отразится на качестве вашего сна, а также на частоте появления кошмаров. Расслабьтесь перед сном, например. горячая ванна, расслабляющая музыка, йога, медитация или массаж. И когда вы засыпаете, старайтесь думать только о приятных вещах, например. мечты сбываются, места, которые вам нравятся, приятные впечатления и т.д. Вы также можете представить себе свое безопасное место, куда будут возвращаться ваши мысли. А если кошмар все-таки придет, не вспоминайте о нем, постарайтесь просто забыть о нем — за исключением использования одной хитрости, о которой тоже будет сказано.
• Не волнуйтесь так сильно — легко сказать, верно? некоторые исследования показали, что студенты видят сны по ночам перед важными экзаменами, а также спустя много лет после окончания обучения. Аналогично, у спортсменов перед спортивными соревнованиями, в которых они участвуют, возникают тревожные сны. Интенсивные размышления о чем-то заставляют ваше подсознание продолжать заниматься этим вопросом, когда вы уже спите, и иногда оно возвращается к переживаниям через много лет после их окончания. А поскольку это часто сопровождается стрессом или каким-то беспокойством, то велик риск того, что сон будет скорее плохим, чем хорошим.

• Откажитесь от стимуляторов — они вызывают привыкание, наносят физический и психический ущерб и могут увеличить частоту ночных кошмаров, особенно очень абстрактных. Кофеин и никотин также оказывают неблагоприятное воздействие. Предостережение: вскоре после отказа от стимуляторов организм, привыкший к данным веществам, будет несколько бунтовать. В результате некоторое время вас могут преследовать кошмары, но со временем они утихнут и станут менее частыми.
• Регулярно занимайтесь спортом — Вместо стимуляторов и других вспомогательных средств выбирайте здоровье и регулярно занимайтесь спортом. Это не обязательно должны быть интенсивные и длительные тренировки изо дня в день, но неплохо бы заняться спортом — желательно на свежем воздухе (хотя бы длительная прогулка). Ваш душевный комфорт повысится.
• Следите за своим графиком сна — речь идет о том, чтобы ложиться спать и вставать в одни и те же часы, а также изучить рекомендации по оптимальному времени сна. Этот вид упражнений имеет много преимуществ, так как улучшает качество вашего сна. А это, в свою очередь, отражается на многих других вещах, например. настроение.
• Позаботьтесь о гигиене сна — разговор об удобной кровати, чистом постельном белье и оптимальной температуре в вашей спальне. Даже если вы очень напуганы своими кошмарами, не засыпайте при свете, так как это может нарушить ваш суточный цикл. В комнате должно быть темно, не слишком тепло, тихо и комфортно.
• Не ешьте непосредственно перед сном — в целом, это не очень полезно для здоровья и может затруднить засыпание. Однако некоторые исследования показали прямое негативное влияние на тип сновидений, хотя в них участвовала нездоровая пища, т.е. фастфуд. если вы должны съесть что-то незадолго до сна, убедитесь, что еда легко усваивается и является достаточно здоровой.
• Не смотрите и не читайте фильмы ужасов — могут вызвать у вас настолько сильные эмоции, что они не дают вам спать по ночам. Что ж, честно признаюсь, что кошмары снятся мне довольно регулярно, хотя они не мешают мне нормально функционировать. Я на 100 процентов уверен, что в значительной степени это вызвано моей любовью к фильмам ужасов. Как еще можно объяснить видение Фредди Крюгера? Просто моему мозгу пришлось выбирать… (Для непосвященных — Фредди Крюгер — персонаж из серии фильмов»Кошмар на улице Вязов». Этот убийца-психопат с обожженным лицом убивал своих жертв… во сне).
• Измените сюжет кошмара — здесь я уже немного уклоняюсь в сторону определенных приемов, но все же решил упомянуть об этом. Если вам снятся плохие сны, и в них часто присутствуют похожие персонажи или события, то измените их. Как это сделать? Запишите свой сон, но так, чтобы он не был кошмаром. Замените нападающую на вас собаку на собаку, которая бросается на вас из любви. Превратить стихийное бедствие в прекрасную погоду и пейзаж. Смените кошмар о падении в черную бездну на беззаботный полет между облаками. Затем представьте себе это более приятное видение, и старые кошмары больше не должны возвращаться.
• Практикуйте осознанный сон — тревожное содержание кошмара можно изменить во время сна, если вам удастся прийти в сознание во сне и взять развитие событий под контроль. Это звучит как некая магия, но это возможно, хотя не всем это удается. Опять же, многое зависит от вашей психики. Если вы хотите узнать больше об этой теме, то прочитайте статью о том, как иметь осознанные сновидения.

В крайнем случае, когда вы больше не можете выносить частые кошмары, обратитесь к врачу. Я уверен, что он не станет сразу же прописывать вам более жесткие средства, а скорее что-нибудь травяное и успокаивающее. Лидером является, например, валериана. При правильном использовании практически нет побочных эффектов.