Интересно, как долго вы сможете продержаться без сна? По какой-то причине вы столкнулись с несколькими бессонными ночами и беспокоитесь о последствиях? В следующей статье я расскажу, что именно может произойти, если вы не высыпаетесь.
Сразу скажу, что до конца неизвестно, сколько человек может выдержать без сна.
Ведь что значит тот или иной деликатес, не выдерживающий такого состояния? Есть ли у чая побочные эффекты? Не может преодолеть сонливость и засыпает непроизвольно? А может, он вообще умрет, ведь теоретически это возможно из-за недостатка сна? Будьте уверены, я обсужу все нижеперечисленное!
В свою очередь, гораздо больше можно рассказать о том, что происходит после недосыпания в течение 24, 36 и более часов. Этому я также уделю внимание в своей статье.
Что дает нам сон?
Для того чтобы осмысленно оценить влияние недостатка сна на наш организм и здоровье, прежде всего, необходимо знать, что он дает нам в первую очередь.
Синонимом сна может быть регенерация. Ткани и клетки восстанавливаются. Это полезно для центральной нервной системы. В целом, он снимает усталость и восстанавливает умственную и физическую работоспособность. Улучшает самочувствие, устраняя стресс и информационную перегрузку после долгого дня.
Сон чрезвычайно важен для молодых людей, поскольку во время сна они растут. Почему? Именно тогда выделяется гормон (соматотропин), влияющий на рост.
Загвоздка в том, что нужно знать, сколько часов вы должны спать. Частое недосыпание порождает те же проблемы, что и полное недосыпание.
Подводя итог этому разделу, можно сказать, что сон, несомненно, необходим для жизни. Теперь давайте рассмотрим, к чему приводит его отсутствие!
Я не сплю 24 часа — что происходит?
Выдержать полные 24 часа без сна — не такая уж большая проблема, и это случалось с большинством из нас. Однако оказывается, что даже один день без сна может иметь серьезные последствия. И какие?
- Очевидна сильная сонливость (зевота, тяжелые веки, рассеянность), если только вы не занимаетесь чем-то настолько увлекательным, что находитесь в очень возбужденном состоянии.
- Но даже несмотря на стимуляцию, ваша умственная и физическая работоспособность ухудшается все больше и больше. В частности, ухудшается зрительно-моторная координация — ведь она влияет на любую деятельность и связана со скоростью реакции, рефлексами и ручными навыками. Дисбаланс также вступает в игру.
- Повышается восприимчивость к стрессу и раздражительность. Принятие менее обоснованных решений, измененное восприятие и неверная оценка собственных возможностей.
- Ваша память работает намного хуже. Вам становится труднее запоминать события.
- Ухудшаются органы чувств, в частности зрение и слух.
- Возникает чрезмерное напряжение во многих мышцах и даже дрожь.
Если обобщить, то наблюдается снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.
Более того, отсутствие сна в течение 24 часов во многих исследованиях сравнивалось с наличием алкоголя в крови. Как вы видите, последствия недосыпания в течение 24 часов связаны между собой.
Я не спал 36 часов — что происходит?
Полтора дня без сна? Со мной такое случалось.
В любом случае, все ранее перечисленные последствия усиливаются.
Появляются новые симптомы:
- Возникает гормональный дисбаланс. Существует высокий риск еще большего усиления стресса. Нарушается аппетит, температура тела и обмен веществ.
- Стоит остановиться на аппетите — чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам хочется есть. Загвоздка в том, что эта тяга связана с очень калорийной, часто нездоровой пищей (например. фастфуд). А это дополнительно неблагоприятно, так как совсем не восполняет энергию, а наоборот, повышает утомляемость и раздражительность.
- Другой уровень усталости у некоторых людей влияет на речь, которая становится невнятной — иногда как пьяный бред.
- Решения, принятые в таком состоянии, часто бывают совершенно непродуманными, рискованными, просто глупыми.
Когда вы не спите в течение 36 часов, невозможно даже водить машину или заниматься более ответственной деятельностью. На самом деле, этот совет уже связан с предыдущим пунктом.
Подробнее читайте далее: Как избавиться от ночных кошмаров? Почему они преследуют нас?
Недосыпание в течение 48 часов — что происходит?
Ничего хорошего. Вы начинаете вести себя как робот, которому не хватает энергии. Ваша умственная и физическая работоспособность падает до минимума. Говоря разговорным языком, вы работаете на износ.
На этом уровне организм начинает игнорировать вашу волю и пытается использовать любой отдых для кратковременного сна. Это часто приводит к микро-сонливости.
Проблема в том, что микросон не позволяет восстановить жизненные силы. Интересно, что большинство из них вы вообще не осознаете; на самом деле, вам все труднее отличать бодрствование от сна.
И есть еще одна проблема… Длительная бессонница негативно влияет на вашу иммунную систему. Клетки, которые борются с вирусами и бактериями, начинают терять свою эффективность.
Отсутствие сна в течение 72 часов — что происходит?
После трех дней без сна может возникнуть определенный парадокс. Человек испытывает невероятную сонливость и усталость, с трудом идет на контакт, но есть большая вероятность, что он не сможет заснуть самостоятельно. Вам понадобится врач и, возможно, некоторые меры. Микронапитки, с другой стороны, все равно не дают покоя.
Что касается физической и психической работоспособности, то после столь длительного периода без сна даже самые простые действия становятся затруднительными. Осмелюсь сказать, что человек практически перестает мыслить рационально. Работает как бы на автопилоте, но с очень низкой эффективностью.
Существуют также некоторые экстремальные последствия длительной бессонницы, которым трудно противостоять:
- Чрезвычайно возрастает риск депрессии, тревоги и даже психоза. Несмотря на снижение ловкости, вы можете неосознанно причинить вред себе или кому-то другому.
- Ситуацию не улучшают… галлюцинации. Да, после преодоления порога в 3 дня без сна могут возникать галлюцинации. Уже после бессонного дня ваше восприятие меняется, а через 3 дня оно становится совершенно неправильным и во многих случаях полным иллюзий. Я предпочитаю осознанные сны.
Что облегчает недостаток сна?
Я бы сказал, что ничего…, и не собираюсь сильно отступать от истины. В конце концов, сон ничем не заменишь.
Однако есть некоторые факторы, при которых негативные последствия недосыпания, скорее всего, будут смягчены. По крайней мере, некоторые.
- Если вы столкнулись с длительным периодом бессонницы, много пейте. Гидратация здесь очень важна, потому что без нее будет дополнительная тошнота, а концентрация будет еще хуже.
- Если это питье, то это еда, только не нездоровая пища! Идея заключается в том, чтобы питаться полноценной пищей, т.е. нежирной, но с высоким содержанием белка. Из-за недостатка сна организм начинает экономить энергию, поэтому стоит дать ему подпитку.
Не забывайте в то же время, что это тоже не всегда помогает… в зависимости от того, сколько вы бодрствуете, сколько вам лет и каково ваше здоровье.
Не рассчитывайте, что после 3 дней без сна вам поможет набивание себя творогом и маниакальное питье воды. Он работает в определенной степени, в основном до 24 часов без сна. Выше этого предела ситуация становится все более тяжелой, и только более длительный отдых со всеми фазами сна изменит ее к лучшему.
После скольких дней без сна вы можете умереть?
Это нельзя определить. Однако есть один, так сказать…- неофициальный случай смерти от недостатка сна.
Так, один китаец заявил, что будет смотреть футбольные матчи без остановки. Влияние? Он умер через 11 дней. Но почему нельзя сделать однозначный вывод, что длительная бессонница стала причиной его смерти? По сообщениям, он курил сигареты и пил алкоголь во время просмотра футбольных матчей.
Именно эти стимуляторы могли стать основной причиной трагедии. И даже если он этого не делал, они все равно внесли значительный вклад в это достижение.
Как видите, эксперимент здесь невозможен, потому что он должен закончиться смертью человека. И это было сделано в лабораторных условиях, под руководством ученых.
Но давайте посмотрим на это с другой стороны — что такое рекорд без сна?
Кто не спал дольше всех?
Существует несколько версий:
- американец Рэнди Гарднер в 1964 году (в возрасте всего 17 лет!) он не спал 11 дней и 25 минут (264,4 часа). За его здоровьем следили исследователи сна, поскольку это был научный эксперимент. Вот тот, который считается рекордсменом по данным большинства источников. Я бы добавил, что к концу испытания у него были многочисленные галлюцинации и паранойя. Через несколько дней после окончания эксперимента он вернулась в полную форму.
- Однако аналогичный подвиг совершил британец Тони Райт, по крайней мере, так он утверждает. 43-летний исследователь сознания предположительно бодрствовал 266 часов. В интервью он утверждал, что ему помогла специальная диета, состоящая из орехов, бананов, ананасов, авокадо и морковного сока. Этот ученый, возможно, бодрствовал бы и дольше (если он действительно говорит правду), но он не знал о подвиге некоего Финна.
- Более того, по некоторым данным, Тойми Сойни пошел еще дальше, не попав в объятия Морфея в течение 276 часов. Интересно, что он сделал это всего через месяц после достижения Гарднера.
- А как насчет марафона в кресле-качалке, который не давал спать британке Морин Уэстон в течение 449 часов!
- Австралийский национальный проект по исследованию сна, напротив, признает, что рекорд составляет 453 часа. С таким результатом даже самый лучший радио-будильник не сможет работать.
Трудно однозначно определить, кто бодрствовал дольше всех в нашей истории. Все вышеперечисленные результаты впечатляют и показывают, что пределы могут лежать далеко…, но приближаться к ним очень опасно!
Рекорды без сна сняты. Подобные эксперименты и испытания на людях уже давно не проводятся, поскольку это очень рискованно для здоровья подопытных. Никто не должен пробовать, поэтому ни о каких рекордах не может быть и речи.
У вас проблемы с засыпанием? Обязательно прочитайте: Как быстро заснуть?
Вывод
Сколько человек может продержаться без сна? Это зависит от того, как вы понимаете вопрос. Другое дело, что это часто зависит от возраста, общего состояния здоровья или генетической предрасположенности.
Тем не менее, из моей статьи можно сделать некоторые выводы:
- Что касается каких-либо негативных последствий, то человек может продержаться без сна не более 24 часов. Каждый день ваш организм должен восстанавливаться благодаря сну.
- Если говорить о еще более серьезных последствиях (нарушения речи, галлюцинации, микродрамы, крайнее снижение умственной и физической работоспособности), то они наступают в течение 24– 76 часов.
- Однако невозможно указать, сколько часов без сна приводит к смерти. Провести такой эксперимент невозможно.
- Однако недостаток сна может вызвать косвенные риски, например. когда недосыпающий человек управляет автомобилем или занимается более ответственной деятельностью. Так что я не советую вам искать это, потому что нечего рисковать своей или чужой безопасностью!
Источники:
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-long-can-you-go-without-sleep
- https://www.livescience.com/37652-michael-jackson-rem-sleep-deprivation/
- https://en.википедия.org/wiki/Рэнди_Гарднер_(рекордсмен)
- https://en.википедия.org/wiki/Тони_Райт_(депривация_сна)
