И стационарные велосипеды, и эллиптический тренажеры — очень полезное оборудование для тренировок дома. Оба способа эффективны, на мой взгляд, но также оба имеют свои уникальные преимущества…, а также некоторые недостатки. Узнав об этих особенностях, вы сможете легко решить, что лучше для вас: эллиптический тренажер или велотренажер?
Особенности стационарного велосипеда
Вы можете успешно использовать этот тип оборудования для тренировок на выносливость. Систематически занимаясь спортом, вы не только похудеете и сделаете свою фигуру стройной. Вы также повысите свою физическую форму и снимите стресс.
Езда на стационарном велосипеде — не проблема для вас. Вы можете выбрать один из 3 основных типов этих тренажеров:
- Вертикальный — положение тела во время тренировки аналогично кручению педалей обычного велосипеда. Тренировки не нагружают суставы, хотя люди, ведущие не очень активный образ жизни, иногда испытывают боль в спине. Они являются хорошим выбором при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Горизонтальный — вы узнаете их по большому седлу со спинкой и педалям спереди. Вы двигаетесь в горизонтальном положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Тренировка в положении лежа или полулежа задействует мышцы живота.
- Спиннинг — подходит в основном для профессионалов, которые хотят оставаться в форме в межсезонье. Оборудование прочное, с узким седлом и велосипедными педалями. Такая конструкция поощряет очень быстрые движения ног. Спиннинговые велосипеды являются профессиональными, но и дорогими.
Учитывая способ создания сопротивления, вы также можете выбрать механические, магнитные и электромагнитные велосипеды. Последние — самые продвинутые и точные. Другие 2 типа я обсуждал в дуэльном стационарном магнитном или механическом велосипеде.
Когда вы катаетесь на стационарном велосипеде, вы прорабатываете в основном нижние части тела. Таким образом, вы моделируете свои ноги, бедра и ягодицы, а в случае горизонтального оборудования — еще и живот. Благодаря разнообразию представленного на рынке оборудования каждый найдет для себя подходящую модель. Ваша текущая физическая форма, возраст или состояние здоровья не имеют значения.
Преимущества велотренажера
- Оборудование для всех — независимо от пола и возраста. Производители предлагают хорошие стационарные велосипеды, которые гарантируют безопасные тренировки при различных заболеваниях.
- Простота тренировок — мы говорим об оборудовании, которое очень похоже на обычный велосипед. Как вы знаете, в них нет ничего сложного. Вам не придется изучать новые правила, как правильно заниматься спортом. Вы садитесь на велосипед, крутите педали и все.
- Не создает нагрузки на суставы — во время тренировки вы не чувствуете толчков и дискомфорта, это лучше, чем бег. Стационарный велосипед — хороший выбор, даже если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.
- Регулировка интенсивности тренировки — практически все тренажеры позволяют регулировать сопротивление и, следовательно, интенсивность тренировки. это легко сделать как на механическом, так и на магнитном или электромагнитном велотренажере.
- Сочетание приятного и полезного — Ничто не мешает вам заниматься чем-то еще во время тренировки. Вы тренируетесь во время прослушивания музыки, просмотра телевизора, разговора по телефону или даже чтения книги.
- Не требуют много места — в магазинах можно легко найти компактный велосипед, который не сильно уменьшит свободное пространство в вашей комнате. Знайте, что некоторые тренажеры настолько легкие, что перенос их с места на место не составляет никакого труда.
- Легко поддерживать постоянный темп — поскольку вы просто сидите на седле и крутите педали, вам не составит труда поддерживать постоянный темп и интенсивность тренировки.
Недостатки стационарного велосипеда
- Прорабатывает в основном нижнюю часть тела — если вы мечтаете о рельефном силуэте во всей его полноте, то помимо езды на велосипеде вам необходимо выполнять и другие упражнения. В противном случае вы будете укреплять только нижние части тела.
- некоторые тренажеры шумные — Это особенно касается самых дешевых механических велосипедов. Шум, который они производят, часто мешает всем в доме.
- Риск плохой осанки — если вы неправильно настроите оборудование, ваша осанка будет неправильной. Это также способствует развитию горба вне тренировки.
- Утомительная тренировка — действительно, во время кручения педалей можно смотреть передачи или разговаривать, но не всем это нравится. Есть люди, которые быстро начинают скучать из-за отсутствия подъемов и спусков или возможности полюбоваться пейзажами.
- Сидячие упражнения — это особенно сложно для людей, которые проводят в таком положении большую часть дня, в том числе на работе.
Особенности эллиптический тренажера
Хотя вы будете использовать эллиптический тренажер и для тренировок на выносливость, внешне он сильно отличается от стационарного велосипеда. Знайте, что в последнем случае вы задействуете в тренировке как нижнюю, так и верхнюю части тела. Поэтому он является общей тренировкой.
Систематические упражнения помогут вам смоделировать фигуру, хотя они будут более утомительными, чем кручение педалей. Тренировка на эллиптический тренажере похожа на катание на лыжах или скандинавскую ходьбу. Как и в случае со стационарными велосипедами, в этой группе вы также найдете несколько типов оборудования:
- Механические — тормоз отвечает за регулирование силы сопротивления. вы устанавливаете интенсивность тренировки с помощью ручки; это делается постепенно или поэтапно.
- Магнитные — более современный, вокруг маховика расположены магниты. Они отвечают за регулирование сопротивления. Вы настраиваете его с помощью циферблата или компьютера, в зависимости от модели.
- Электромагнитные — оснащен электродвигателем. Вы изменяете нагрузку с помощью встроенного компьютера.
Последние 2 типа являются наиболее популярными, что подтверждает мой рейтинг эллиптический тренажеров для дома. Лично я в настоящее время использую магнитный.
Преимущества эллиптический тренажера
- очень комплексная тренировка — Вы задействуете до 90 процентов мышц всего тела! Вам не придется придумывать дополнительные упражнения для моделирования всей фигуры.
- Не только сжигание калорий — даже людям, восстанавливающимся после травмы или несчастного случая, рекомендуется использовать эллиптический тренажер. Хорошая форма реабилитации.
- Идеально подходят для сочетания с тренировками с отягощениями — несколько десятков минут на орбитальном велосипеде с последующей тренировкой с утяжелителями — отличный способ смоделировать свой силуэт. Орбитрек идеально подходит для силовых тренировок.
- Обеспечивает правильную осанку — во время тренировки вы в основном стоите, поэтому уделяете внимание правильной осанке. Вы быстро заметите, что продолжаете заниматься и вне тренировок.
- Улучшается координация — благодаря эллиптический тренажеру вы координируете движения своего тела и работаете над равновесием.
- Эффективное сжигание калорий — поскольку вы двигаете всем телом, вы сжигаете калории более интенсивно.
- Вы избегаете рутины — Вы можете свободно модифицировать свою тренировку на эллиптический тренажере, например. отключив на время руки. Кроме того, более продвинутое оборудование предлагает разнообразные программы, даже с обратным движением.
Недостатки эллиптический тренажера
- Большой размер — эллиптический тренажер занимает больше места, чем велотренажер. Хорошо подумайте о покупке тренажера, если вы ежедневно жалуетесь на ограниченное пространство. Несмотря на это, он, как правило, не очень большой, и на рынке можно найти модели поменьше. К сожалению, здесь очень трудно найти складную конструкцию.
- Более сложные упражнения — во время тренировки вы приводите в движение почти все мышцы, поэтому, скорее всего, быстрее почувствуете усталость.
- Высокая цена — Орбитальные велосипеды обычно стоят дороже стационарных велосипедов. Вы заметите различия даже в самых простых моделях в обеих группах.
Стационарный велосипед или эллиптический тренажер — окончательный вердикт
Оба тренажера позволяют сжигать калории, укреплять тело и повышать выносливость. Орбитрек, однако, задействует больше мышц, так как в нем также задействованы верхние части тела. В основном по этой причине он, на мой взгляд, лучше, чем велотренажер.
Однако нельзя сказать, что он понравится всем. С другой стороны, эллиптический тренажер — это безопасный выбор, потому что вы знаете, чего ожидать, в конце концов, вы крутите педали, как на обычном велосипеде.
Стационарный велосипед — хороший выбор, если:
- Вы любите кататься на обычном велосипеде и не против тренировок в сидячем (или лежачем, или полулежачем) положении.
- Вы хотите работать в основном над нижней частью тела, сжигая калории.
- У вас дома не так много места, и вы не хотите, чтобы тренажер мешал вашим домочадцам.
Выбирайте эллиптический тренажер, если:
- Вы планируете моделировать все тело и не хотите использовать для этого несколько разных тренажеров и планов тренировок.
- Вы ищете идеальный тренажер для разминки перед силовыми тренировками.
- Вы хотите безопасно вернуться к тренировкам после серьезной травмы или несчастного случая, или вы боретесь с сильным ожирением.
- Вы хотите ежедневно координировать движения своего тела и улучшать осанку.
Смотрите также другие тренажеры для дуэлей:
- Стационарный велосипед или беговая дорожка?
- Магнитный или механический велотренажер?
- Орбитрек или беговая дорожка?
Ознакомьтесь с этими списками приборов, которые будут поддерживать вашу физическую активность:
