Стационарный велосипед или беговая дорожка? Что даст вам лучшие результаты?

Езда на велотренажере или бег на домашней беговой дорожке? Что эффективнее? Это сложный вопрос, но это руководство даст вам ответ. Я раскрою вам основные преимущества, но также и недостатки обоих приборов. Это поможет вам принять разумное решение.

Стационарный велосипед или беговая дорожка? Что дает лучшие результаты?

Содержание

Особенности стационарного велосипеда

Если вы выберете велотренажер, вы получите хорошую кардиотренировку. Вы будете сжигать калории и худеть, одновременно снимая негативные эмоции и повышая выносливость. И все это без излишней нагрузки на суставы.

Этот вид оборудования является хорошим выбором как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Горизонтальные модели, на которых вы тренируетесь в лежачем (или полулежачем) положении, подходят даже для людей с проблемами спины.

Знайте также, что, по мнению врачей, упражнения на стационарном велосипеде являются безопасным вариантом для пациентов после сердечного приступа или пожилых людей.

Как видите, речь идет о безумно универсальном оборудовании для домашних тренировок. Кроме того, порог вхождения в тренировку низкий. Я предполагаю, что вы можете ездить на обычном велосипеде. Переход на этот стационарный вариант не вызовет у вас особых затруднений.

Преимущества стационарных велосипедов

Они не занимают много места — Оборудование, представленное на рынке, различается по размеру. Вы легко можете купить велотренажер хорошего класса даже для небольшой комнаты.
Работа над нижней частью тела — тренировки укрепят и похудеют ваши икры, бедра и ягодицы.
Безопасное упражнение — езда на стационарном велосипеде не создает большой нагрузки на суставы и колени. Отсутствие беспокойства о своем здоровье и дискомфорта. Риск получения травмы очень низок.
Сочетание тренировки и развлечения — при желании вы можете почитать книгу или посмотреть что-нибудь на смартфоне или телевизоре во время кручения педалей.
Меньше нагрузки и более низкий порог вхождения в тренировку — Езда на велосипеде — это нагрузка, но она связана с меньшим напряжением, чем бег. Поэтому это хороший выбор для менее подготовленных людей, которые решили лучше заботиться о себе.

Недостатки стационарных велосипедов

Вам придется подождать эффекта — вы сжигаете больше калорий при беге, поэтому вам придется запастись терпением, когда вы решите покрутить педали. Систематические тренировки дадут вам желаемые результаты, но ждать их придется немного дольше.
Нет работы над верхней частью тела — Вам не нужно использовать руки для тренировки. Или, по крайней мере, не до такой степени, чтобы стимулировать их больше. Чтобы проработать эти части тела, необходимо подумать о дополнительных занятиях.
Необходимо правильно настроить — Перед началом тренировки необходимо правильно настроить велотренажер. Это относится не только к седлу, но и к рулю и расстоянию между вышеупомянутыми элементами. При использовании беговой дорожки вам не нужно ничего регулировать, кроме предпочитаемой скорости кардиотренировки.

Свойства беговой дорожки

Вы также можете использовать беговую дорожку для кардиотренировок, и, как правило, даже более интенсивно. Он задействует не только ноги, но и брюшной пресс (особенно если вы увеличиваете угол наклона с помощью отжиманий) и даже руки. Вы оцените это оборудование, если вам нравится бег в любой форме.

Что бы вы ни предпочитали — рысь, бег трусцой или спринт — беговая дорожка обязательно подойдет вам. Вы можете легко подготовиться, например. для марафона или полумарафона.

Подходящий тренажер, если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени. Знайте, что бег способствует этому больше, чем езда на стационарном велосипеде. С другой стороны, она неизбежно имеет несколько более высокий порог вхождения и более утомительна, но для чего-то это нужно.

Беговые дорожки почти всегда складные, поэтому они не занимают много места. К сожалению, это не так во время самой тренировки. беговые ремни довольно длинные, что усложняет установку такого тренажера в небольшом помещении. Больший объем работы также может быть проблемой.

Преимущества беговой дорожки

Быстрые результаты — самое большое преимущество в поединке между беговой дорожкой и стационарным велосипедом. При беге вы сжигаете больше калорий и, следовательно, быстрее достигаете своих целей. Это хорошее оборудование, особенно для менее терпеливых людей. При условии, конечно, что вы питаетесь здоровой пищей. Без этого ни одно оборудование не даст хороших результатов.
Различные программы на выбор — обычно беговые дорожки предлагают несколько программ, так что вы можете следовать, например, одной и той же программе. Бег в гору. на лучших домашних беговых дорожках наклон ленты может быть увеличен с помощью электроники, и вы можете в любой момент повысить уровень сложности тренировки.
больший комфорт, чем при обычном беге — беговые дорожки сделаны из специальных материалов, которые поглощают удары. Вы не испытываете такого дискомфорта, как при беге на улице. Вам также не придется беспокоиться о неровностях рельефа, беговая лента прямая.
Сильные ноги, живот и руки — на беговой дорожке вы не только укрепляете свои ноги. Вы также задействуете мышцы живота (особенно при беге в гору) и рук, а это дает более комплексную тренировку, чем при использовании стационарного велосипеда.
Возможность ходьбы — не нужно бегать быстро, если у вас нет сил или желания это делать. Вы также будете использовать беговую дорожку для ходьбы, поэтому она хорошо подходит, когда прогулки на улице невозможны из-за погоды.
Работа над равновесием — вам придется концентрироваться во время тренировки, чтобы поддерживать правильную технику бега. Вы управляете своим телом, чтобы сохранить равновесие, что улучшает координацию.

Недостатки беговых дорожек

Больший риск растяжения суставов — интенсивный бег иногда дает большую нагрузку на колени и суставы, поэтому менее опытным людям следует быть осторожными. Не обладая огромными навыками, не нагружайте себя в начале вашего приключения с домашней беговой дорожкой.
Трудно расслабиться — В отличие от езды на стационарном велосипеде во время бега, вы не сможете e.g. чтение книги. Во время физических упражнений к осанке предъявляются повышенные требования. Не стоит отвлекаться, потому что можно случайно упасть.
Головокружение после тренировки — действительно, на беговой дорожке вы тренируете равновесие, но когда вы сходите с нее, то иногда чувствуете головокружение (особенно в начале вашего приключения с этим оборудованием). Все происходит из-за вагуса, который стимулируется к интенсивной работе. К счастью, это довольно быстро перестает быть проблемой, по крайней мере, так было в моем случае.
Занимает больше места — В большинстве случаев беговая дорожка больше, чем велотренажер, поэтому тщательно продумайте, где вы ее установите. Часто не подходит для маленького плоского блока. В этом случае велотренажер сэкономит больше места.
Шумная работа — Двигатели даже самых лучших и дорогих беговых дорожек производят довольно много шума. Добавьте к этому удар подошвы обуви о беговую ленту. Я знаю, как сделать беговую дорожку в блоке тише, но она никогда не будет бесшумным оборудованием. Велосипеды, как правило, намного тише.

Стационарный велосипед или беговая дорожка — окончательный вердикт

Беговая дорожка обычно дает более быстрые результаты, чем велотренажер, но требует более интенсивных тренировок, а также много места в комнате. Иногда производит больше шума. Тем не менее, он сжигает больше калорий и задействует немного больше мышечных частей (потому что в нем также задействованы руки и живот).

Ваши потребности и предпочтения оказывают наибольшее влияние на то, какое оборудование окажется лучше. Как видите, и у стационарного велосипеда, и у беговой дорожки есть свои плюсы и минусы. В то же время, оба тренажера позволяют эффективно снизить количество жира в организме (при условии, что вы также следите за тем, что вы едите и пьете).

Подумайте, почему вы хотите начать тренироваться, и примите во внимание вашу текущую физическую форму, состояние здоровья и условия вашего дома при покупке тренажера.

Вы не пожалеете о покупке стационарного велосипеда, если:

Вы также любите кататься на обычном велосипеде и хотите смоделировать в основном нижнюю часть тела (и, конечно, похудеть).
Вы только начинаете заниматься спортом или планируете вернуться в форму после травмы или серьезного заболевания.
Вы хотите повысить свою физическую форму, но в то же время избежать проблем с суставами.
Вы живете в многоквартирном доме, поэтому занимаемое пространство и производимый шум имеют большое значение. Стационарные велосипеды лучше по этим характеристикам.

Беговая дорожка — это оборудование для вас, если:

Вы любите бегать и уже имеете опыт в этом виде спорта.
Вы планируете принять участие в марафоне или подобном мероприятии и хотите иметь возможность тренироваться самостоятельно, например. от погоды.
Вы хотите быстрее похудеть и придать стройность не только своим ногам, но и другим частям тела.
Вы любите разнообразить тренировку не только скоростью движения, но и, например. за счет изменения угла наклона.

См. также другие тренажеры для дуэлей: