Как правильно бегать на электрической беговой дорожке? [Советы]

Сжигать жир зимой несколько сложнее, чем летом, это общеизвестно. Либо приобретите абонемент в спортзал, либо купите тренажеры для дома. После приобретения электрической беговой дорожки, однако, возникает вопрос — как ее использовать, чтобы ваши беговые тренировки были эффективными и безопасными? Как правильно бегать? Я могу помочь вам узнать!

Как правильно бегать и использовать электрическую беговую дорожку

Содержание

Прежде чем бежать — позаботьтесь о своем снаряжении

Редко кто упоминает об этом, но правда в том, что продуманное и разумное размещение беговой дорожки очень важно. К сожалению, эти приспособления занимают много места, что создает некоторые проблемы и затруднения в небольших квартирах. Я упоминал об этом как о недостатке в статье о том, стоит ли покупать электрическую беговую дорожку.

Немного о правилах бега на самой ленте тренажера, вы должны смотреть на место перед собой, на уровне глаз. Дело в том, что пользоваться беговой дорожкой на электричестве скучнее, чем бегать по полю. Поэтому я провожу время за просмотром телевизора. Если вы также собираетесь сделать это, то расположите оба по принципу, о котором я говорил выше. В большинстве случаев только крепление телевизора на стену дает наиболее благоприятный эффект.

Электрическая беговая дорожка Hammer life runner lr18i
Статистика наглядно показывает, что электрические беговые дорожки используются в основном тогда, когда за окном минусовая температура. В то же время ваша комната обычно отапливается центральным отоплением. Я рекомендую размещать беговую дорожку подальше от радиаторов, так как выделяемое ими тепло вызывает определенный дискомфорт.

Также убедитесь, что основа, на которую опирается фурнитура, вообще прямая. Простой спиртовой уровень поможет. Практически в каждой беговой дорожке реализована система выравнивания пола. Она заключается в незаметном изменении наклона основания с помощью ремня.

И последнее, но не менее важное: я бы посоветовал вам не подключать ваше оборудование к незаземленному удлинителю или розетке. Иначе вы рискуете получить более серьезную поломку. Вы прочитаете об этом в каждой инструкции по эксплуатации. Но стоит ли обращать на это внимание?

Посмотрите статьи далее:

Сколько электроэнергии потребляет электрическая беговая дорожка?
Худеет ли беговая дорожка для похудения живота?
Орбитрек или беговая дорожка — что лучше?

Перед пробежкой позаботьтесь о себе

Помимо вопросов мотивации и психологической подготовки к бегу, обратите внимание на свою спортивную одежду. Беговые дорожки имеют мягкую амортизацию, поэтому любая перегрузка снижается.

Несмотря на это — сразу после покупки — я полетел в спортивный магазин покупать беговые кроссовки. К сожалению, я облил свою экипировку, что заставило меня сильно вспотеть после этого и вызвать желание быстрее сойти с ленты.

Я рекомендую вам покупать фирменную термоактивную одежду. Оптимален при повышенных физических нагрузках. Даже носки играют определенную роль, так как они не должны быть стопами (при беге на тренажере они могут натирать сильнее).

Далеки от личного тренера, но придерживайтесь и плана бега. Она состоит из разминки, собственно бега, фазы растяжки, все в пропорциях, аналогичных схеме 10%/80%/10%. Это, конечно, не чугунное правило — даже при тренировках, например. В течение 20 минут я предпочитаю разминаться 10 минут, чтобы не рисковать травмой или болезненностью. Помните, однако, что лучше разминаться чуть дольше, чем чуть короче.

Первая фаза состоит в основном из наклонов и довольно простых упражнений. В Интернете вы найдете множество предложений по оптимальной разминке. Существует также короткий путь — все, что вам нужно делать, это маршировать/тропить, что будет стимулировать ваши мышцы, хотя дополнительная гимнастика даст дополнительные преимущества.

Правила правильного бега на электрической беговой дорожке

Вы оптимально расположили свой новый тренажер, оделись в термобелье, надели беговые кроссовки, провели разминку — что теперь?

Пришло время бегать правильно, поэтому необходимо знать, как бегать на электрической беговой дорожке. Вот самые важные правила безопасного использования электрической беговой дорожки, хотя довольно много пунктов относится и к магнитному типу:

Вам нужно как-то попасть на ленту. Обычно вы встаете на нее и переключаетесь на низкую скорость, которую через некоторое время увеличиваете. Это ошибка, так как беговой пояс уже должен быть в движении, когда вы входите, разумеется, на небольшой скорости. Однако худший вариант — прыгать на ленту, когда она движется довольно быстро. Это чревато падением и травмами. Итак, наберите скорость в несколько км/ч, возьмитесь за боковые поручни, поставьте ноги на боковые профили у ленты и спокойно наступите на нее. Хорошо, когда лента достаточно длинная и широкая. Это один из самых важных моментов в вопросе о том, как выбрать электрическую беговую дорожку.
Как я уже говорил, смотрите на точку перед собой, на уровне глаз. Это сохранит вашу осанку в вертикальном положении. Иначе вы будете излишне напрягать те части мышц, которые должны быть расслаблены. Старайтесь не смотреть под ноги, это крайне опасно (вы легко можете потерять равновесие).
Ваша ходьба, бег трусцой, бег или спринт должны выполняться в середине беговой ленты. Это относится к ее длине и ширине. Здесь большую роль играют размеры поверхности, по которой вы бежите. Мой рейтинг электрических беговых дорожек в моделях с большими беговыми поясами я обращаю особое внимание на этот параметр. Слишком короткий ремень заставит вас бояться упасть с него. Парадоксально, но именно поворачивая голову назад, чтобы проверить, сколько у вас осталось дорожки, вы, скорее всего, упадете.
Также придерживайтесь своей естественной длины шага. Избегайте слишком длинных шагов и мелких шажков, так как они мешают правильному расположению центра тяжести тела. Если вы заметили, что это происходит с вами, начните с оптимизации скорости. Вот основная причина этой вредной привычки при беге на беговой дорожке. Следующим этапом будет разработка оптимального каденса, или количества шагов в минуту, но сначала позаботьтесь об абсолютных основах. При этом обратите внимание на свой силуэт, так как он не должен быть согнут во время бега.
С другой стороны, я бы не советовал держаться за боковые ручки во время бега или пробежки. Таким образом вы напряжете некоторые части мышц. Ручка должна использоваться для быстрой проверки пульса или изменения скорости, а также для безопасного входа/выхода из прибора.
Держите кисти и руки расслабленными, так как сжимать кулаки и напрягать плечи — это ошибка. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Также полезно синхронизировать свои движения со скоростью ходьбы. На самом деле это вполне естественно, поэтому усложнить ситуацию можно только некоторыми вредными привычками или глупостью.
Если вы планируете более длительные марафоны на беговой дорожке, не забывайте увлажнять воду по мере того, как вы преодолеваете все большее расстояние. Кабина беговой дорожки обычно скрывает два гнезда для бутылок по бокам, так что это не будет проблемой. Пейте много воды также до и после тренировки.

Эти правила строго относятся к технике бега на электрической беговой дорожке.

Ниже я подготовил дополнительные советы, которые будут вам полезны:

Закрепите страховочную клипсу на спортивной одежде. Электрические беговые дорожки не учитывают, находится ли человек на ремне или только что упал, поэтому ремень не остановится сам по себе в таких случаях.
Не отчаивайтесь из-за дисбаланса после снятия пояса. Это нормально. У меня самого были проблемы с ошибочным желудком (укачивание), но со временем я привык к бегу на ленте беговой дорожки. В моем случае было только легкое головокружение и незначительные проблемы с равновесием. Я не заметила тошноты. В качестве совета напишу, что проблема головокружения нивелируется снижением скорости к концу пробежки, так как это охладит ваше тело. Вы можете использовать это как часть фазы релаксации.
Бег на беговом поясе легче, чем пешие прогулки на природе. Есть ли неровности рельефа. Для поддержания естественной беговой формы рекомендую добавить 1– 2% уклона. Ба, это даже лучший способ прогрессировать, чем просто увеличивать скорость!
контролируйте свой пульс, особенно если у вас есть проблемы с сердцем. В этом случае я советую вам приобрести более совершенную модель с телеметрическим поясом в комплекте. Это дает наиболее точное измерение и выигрывает у сенсорных датчиков на ручках. Таким образом, это одно из преимуществ оборудования с электрическим приводом. Весь поединок вы найдете в материале электрическая или магнитная беговая дорожка.
Не перегружайте. Это важно, особенно на начальном этапе. Не надейтесь стать марафонцем или бегуном-спринтером после первых нескольких пробежек. Одышка обычно проходит очень быстро, а болезненность на второй день может быть утомляющей. Снизить скорость или перейти на ходьбу — это не пренебрежение. Важно находиться в движении определенное количество времени.
Исходя из вышеизложенного, следите за тем, чтобы вся ваша кардиотренировка длилась более получаса. Если в какой-то момент вы не можете выдержать темп — напрягитесь, снизьте скорость, наберитесь сил и попробуйте снова. Итак, золотая середина звучит так: не унывайте, но и не переусердствуйте. Похудение и коррекция фигуры — это тяжелый труд, который требует смирения и терпения. Не существует коротких путей, и метаболизм у всех разный. Я верю, что у вас все получится!
Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или спиной, вам необходимо обратиться к соответствующему специалисту и согласовать с ним хотя бы скорость и частоту бега. Некоторым людям, к сожалению, вообще нельзя бегать из-за состояния здоровья.
Регулярность, регулярность — нам не всегда нравятся эти слова, не так ли? Однако они значат очень много… Тренировки должны быть регулярными. Более длительное хранение раз в месяц вам не поможет. С другой стороны, мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому бросаться на беговую дорожку день за днем — не лучшая идея. обратитесь за советом к специалисту и составьте свой индивидуальный график бега.
Физическая активность должна идти рука об руку со здоровым образом жизни и, прежде всего, с оптимизированным питанием. И здесь я должен отослать вас к экспертным материалам по этому вопросу от диетологов. Каждый случай индивидуален, но факт остается фактом: вам необходимо питаться здоровой пищей. В противном случае уменьшение жировой массы не будет эффективным.
Боритесь с рутиной и мобилизуйтесь. Я уже говорил вам, что бегать в четырех стенах скучно. В полевых условиях также иногда можно попасть в колею. Самый распространенный способ — слушать во время бега бодрящую и заряжающую энергией музыку. Думаю, у каждого есть свои любимые вещи, которые согревают вас для борьбы и принятия следующего вызова.

Вывод

Самый важный первый шаг — о, да. После этого — вниз по склону, или даже вверх, если обычный бег становится для вас слишком легким, и вы хотите перейти на чуть более сложный ракурс.

В любом случае, благодаря вышеперечисленным советам вы прекрасно знаете, как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро похудеть, не навредить себе и оптимизировать тренировку.

Также сообщите нам в комментариях ниже, что заставило вас купить это оборудование и оправдало ли оно ваши ожидания.

Ознакомьтесь со списком оборудования, которое поможет вам в вашей физической активности: