Если вы подумываете о покупке электрической беговой дорожки, вам наверняка интересно узнать о возможных преимуществах бега на ней. Сжигать калории необходимо, но как быть с животом, который часто является причиной комплексов? Будет ли бег на беговой дорожке способствовать быстрому похудению или не будет вообще? Ознакомьтесь с этой статьей на эту тему!
Борьба с жиром на животе может быть долгой и утомительной, но красивая фигура не приходит одна. Электрическая беговая дорожка, как и главный герой этой статьи, поможет вам сбросить вес, накопленный в жировых тканях на животе.
Итак, вы получили ответ на вопрос, поставленный в заголовке, но это еще не конец истории. Я знаю техники бега на беговой дорожке, которые еще больше ускорят весь процесс. Но и здесь есть несколько моментов, которые нужно осознать, так что давайте перейдем к конкретике.
Похудение живота и бег на беговой дорожке
Никто не может сказать вам, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от шины на животе, которую вы, вероятно, не хотите иметь. Это зависит от ряда факторов.
Разумеется, ключевое значение имеет частота и интенсивность бега. Второй фактор — это ваше меню. Если после пробежки вы тянетесь к пиву и шашлыку, не рассчитывайте на быстрый результат. Только здоровое питание увеличит ваши шансы на эффективное сжигание калорий.
А вот и третий фактор, который, по сути, является генетической обусловленностью. Я вовсе не забочусь о снижении веса (это во многом зависит от вашего метаболизма), а о равномерности сжигания жира в разных частях тела.
Есть шанс, что вы быстро избавитесь от жира на руках, бедрах и ягодицах, в то время как жир на животе будет продолжать откладываться. Тем не менее, настойчивость в беговых тренировках и здоровое питание должны значительно ускорить достижение удовлетворительных результатов и по всему телу.
Это еще не все, потому что давайте проверим эти волшебные техники бега, которые так борются с жиром на животе.
Недобег, или ускоренное похудение живота на беговой дорожке
Что такое беговые дорожки? Проще говоря, речь идет о беге в гору, то есть по более крутому склону (например, с большим уклоном). на 7– 8 процентов; многие бегуны рекомендуют диапазон 5– 10 процентов).
Так что да, это нелегко. Лично я ненавижу бегать в гору (а иногда даже ходить). Невероятно утомительно…, но как полезно для здоровья!
В продолжение предыдущего пункта статьи, скорость похудения живота также зависит от задействованности мышц брюшного пресса. И беговые дорожки не являются сенсацией в этом деле, проигрывая в сравнении с лучшими эллиптический тренажерами. Икры, бедра и ягодицы: именно эти части тела работают больше всего. С животом все еще хуже…, если только вы не включите бег в гору в свой тренировочный план!
В любом случае, заниматься на беговой дорожке очень просто. Посмотрите на рейтинг электрических беговых дорожек. Практически все они имеют регулируемый угол наклона. Это делается двумя способами, в зависимости от конкретной модели: либо вручную (какой-то циферблат, простой механизм), либо электронно (нажатие кнопки и установка угла наклона).
Отличная вещь, ведь при беге на улице приходится специально искать холмы, в то время как на беговой дорожке можно успешно применять различные интервальные программы с использованием этой техники. Я посчитал это плюсом, когда писал о том, стоит ли покупать электрическую беговую дорожку.
И если при мысли о беге в гору на вашем лице появляется гримаса неудовольствия, знайте, что у них есть и другие преимущества.
Более быстрый бег в гору повышает выносливость, укрепляет подколенные сухожилия, задействует другие мышечные волокна, развивает оптимальную координацию бега и удлиняет каденцию шага (что также больше задействует мышцы живота!). Конечно, попробуйте, но, возможно, не в самом начале вашего приключения на беговой дорожке.
Спринт как способ потолстеть
Почему спринт так полезен для вашего желудка? Как и при беге в гору, он больше задействует мышцы. Причем делает это таким образом, что не только хорошо помогает похудеть, но и скульптурирует живот.
Шаги становятся заметно длиннее; бедро приходится тянуть»больше» вперед за счет мышц живота. Практически каждый шаг похож на подтяжку живота, поэтому, например. 10 100-метровых спринтов дадут хорошую тренировку не только вашим ногам, но и животу, ускоряя потерю веса.
Помните, что спринт на беговой дорожке должен быть безопасным для бегуна, то есть для вас. И на это влияет как минимум сам беговой пояс и его размеры. Какой размер ремня я рекомендую? Я писал об этом в своем руководстве по выбору электрической беговой дорожки. Здесь вы найдете много ценных советов.
Вам также ничто не мешает сочетать бег в гору и спринт в тренировке на беговой дорожке.
Читать обязательно: Орбитрек или беговая дорожка — что лучше?
Резюме
Худеет ли беговая дорожка для похудения живота? Да, как можно больше, потому что когда вы бежите на ней, вы сжигаете калории. При отрицательном балансе калорий (вы сжигаете в день больше, чем поглощаете) вы в конце концов избавитесь от жира на животе. Весь процесс ускорят бег или спринт, так как они больше задействуют мышцы живота. Генетическая предрасположенность также имеет свое влияние.
Если вы готовы к этому испытанию, вам будет что почитать в этом руководстве о том, как бегать на электрической беговой дорожке. Там я перечислил некоторые принципы, которым стараюсь следовать сам. Да, я тоже борюсь с жиром на животе с помощью беговой дорожки на электричестве🙂
Посмотрите списки оборудования, которое поддерживает вашу физическую активность:
- Рейтинг смарт-часов
- Рейтинг женских смарт-часов
- Рейтинг мужских смарт-часов
- Рейтинг смартбандов
