Можно ли просыпаться в определенное время без будильника? Максимально полезно и очень полезно для здоровья. Но как это сделать? В моем руководстве вы найдете эффективные методы естественного пробуждения. Вы убедитесь, что это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Довольно часто я просыпаюсь правильно на автопилоте, то есть без помощи будильника. Должен признать, что это гораздо приятнее, чем будильник на смартфоне. Именно поэтому я решил поделиться с вами своими знаниями и опытом, чтобы вы тоже могли попробовать.
Почему лучше просыпаться естественным образом?
Будильники или даже телефонные будильники могут быть полезны. Они успевают на работу, в школу, университет или на прием к врачу.
Однако это не очень полезно для организма. И почему?
Речь идет о внезапном вырывании из сна, которое может сопровождаться стрессом или оцепенением. После этого легче встать с левой ноги или просто с плохого самочувствия.
Это еще не все. Будильник не анализирует фазу сна, в которой вы находитесь. Он заботится только о том, чтобы активизироваться в установленное время. Он призывает вас к бодрствованию, независимо от того, находитесь ли вы в фазе глубокого сна или нет. И такие пробуждения не очень приятны.
Гораздо лучший вариант — предоставить это самому организму, а точнее, мозгу. Он сможет выбрать лучшее время для пробуждения, чтобы вы были отдохнувшим, но все равно встали раньше выбранного времени. Теоретически вы будете спать немного меньше, но при этом будете чувствовать себя лучше!
Способы естественного пробуждения
Как это обычно бывает, здесь нет никакой магии, потому что все зависит от вашего циркадного ритма. Заставляет вас быть активным днем и сонным вечером. Это, конечно, при условии, что у вас стандартный образ жизни, потому что с ночником он будет другим. То же самое касается тех, кто работает в несколько смен.
Поэтому я затрону эту тему, но не только, ведь существует несколько методов естественного пробуждения.
Соблюдайте график сна
Засыпать и вставать всегда в одно и то же время — просто, правильно?
На практике мы часто обнаруживаем, что по вечерам приклеиваемся к экрану смартфона, монитора или телевизора, а также перечитываем главы новой книги. Очень легко нарушить суточный ритм, который должен быть последовательным.
Однако его стоит соблюдать, потому что все становится проще и приятнее. Как вставать, так и засыпать.
Не забывайте в одно и то же время спать достаточно долго. Сон по 5– 6 часов каждый день (взрослый человек должен спать 7– 9 часов) вряд ли улучшит ваше самочувствие, не говоря уже о том, чтобы обойтись без будильника. Получайте достаточно сна, и ваш мозг переключится на правильный цикл.
То же самое касается выходных и перерывов между работой и учебой. Не меняйте свой цикл бодрствования и восстановления во время них.
Речь также не идет о том, чтобы переключиться даже на несколько часов с одного дня на другой. Если вы встаете в 10, но хотите просыпаться в 7, привыкайте к этому постепенно. Вначале достаточно переключиться хотя бы на 15– 30 минут назад и поддерживать это состояние в течение нескольких дней, а затем вернуться еще дальше.
Затем вам придется ложиться спать раньше, а также некоторое время обходиться без помощи будильника. Как только вы нормализуете свой режим работы и суточный ритм, попробуйте повторить попытку без помощи утреннего будильника.
А если вы все же вынуждены им пользоваться, возможно, стоит загрузить на смартфон более приятные мелодии вместо радио или громкой музыки? Мы говорим о мирных звуках природы.
Расслабляйтесь перед сном
Нет ничего общего с разумным графиком сна, если вы не расслабляетесь перед тем, как погрузиться в страну снов.
Не ешьте на ночь, не смотрите на цифровые экраны, примите теплую ванну (или расслабьтесь другим способом), проветрите комнату, поправьте подушки и ложитесь с позитивным настроем.
Засыпание должно стать ритуалом, в котором вы делаете ставку на душевный комфорт. В статье вы найдете всевозможные полезные советы о том, как быстро заснуть и отдохнуть. Существует множество!
И не забывайте, что иногда проснуться без помощи будильника может и не получиться. И по разным причинам. Худший день, ненужная выпивка перед сном, усталость — вот лишь некоторые примеры.
Если вы еще не уверены в эффективности естественного пробуждения, поставьте будильник. Ставьте его немного позже, чем вам хочется вставать, чтобы дать себе шанс проснуться без него в любом случае.
Убедитесь, что у вас хорошее утро
Я уже упоминал, что процесс засыпания должен быть ритуалом, верно? То же самое касается и подъема.
В кратком руководстве о том, как просыпаться здоровым каждый день, я привел несколько идей. Для одних — дополнительная мотивация, т.е. какое-то здоровое и увлекательное занятие первым делом с утра, а для других — обеспечение естественного освещения или лежание в постели в течение 30 минут.
Все это повлияет на то, что вы быстрее перейдете на режим без будильника, но это должно идти рука об руку с вашим графиком сна.
Впускайте свет в спальню по утрам
В статье по ссылке, которую я привел в предыдущем абзаце, я также писал о естественном освещении. Этот вопрос требует дальнейшей разработки.
Это должно выглядеть как засыпание в темноте и вставание с помощью солнечного света. Именно они являются чрезвычайно эффективными помощниками при пробуждении без будильника.
Влияйте на свой природный инстинкт, не сбивайте его с толку и не подвергайте стрессу. Они сигнализируют о том, что пора вставать с постели 4 буквы.
Но что делать зимой, когда утро темное? Светящиеся радиобудильники, имитирующие естественные лучи, — верный выход из положения. Своеобразный симулятор рассвета. Довольно хитрый способ немного схитрить, чтобы просыпаться эффективно и естественно.
Рейтинг радиобудильников показывает довольно много моделей с интересными функциями.
Проводите больше времени на улице
Не запирайтесь все время в четырех углах. Вы уже знаете, что суточный ритм тесно связан с воздействием света и темноты, поскольку именно тогда вырабатываются гормоны, соответствующие времени суток. Либо для того, чтобы вы были начеку, либо для того, чтобы вам уже хотелось спать.
После работы или школы старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Вам будет легче вставать и ложиться спать, что в конечном итоге приведет к эффективному пробуждению без будильника. Вы также не будете слишком долго дремать после обеда.
А если вы сидите в помещении по многу часов в день, старайтесь держаться поближе к окну, чтобы немного обмануть свой мозг.
Никогда не пользуйтесь функцией "дремать
Нарушают фазы и цикл сна. Безусловно, полезнее вставать один раз, но прилично.
Такой короткий утренний сон не приносит пользы вашему организму и только усложняет переход к естественному пробуждению.
Избегайте стимуляторов
На самом деле это само собой разумеется. Если вы переборщите с кофеином, никотином или алкоголем, не рассчитывайте на то, что вам удастся соблюдать правильный график сна и вставать без будильника.
Если вам все же приходится принимать определенные вещества такого типа, не делайте этого незадолго до сна, а лучше за несколько часов до него — в зависимости от типа стимулятора, потому что если вы получите кайф в середине дня, то вряд ли это будет хорошая ночь или утро, верно?
Манипулируйте своими мыслями, когда засыпаете
На этот раз быстрый трюк, на самом деле. Однако сразу скажу, что один раз это сработает, а другой раз — нет, особенно если это не сочетается с вашими прежними привычками.
Ваши мысли и внутренняя решимость влияют на ваше подсознание. Чем ближе вы находитесь к стране грез, тем больше вы можете влиять на содержание своих снов, но не только это. Временем пробуждения также можно манипулировать.
Перед сном повторите в уме, что вам нужно встать в определенное время. Представьте себе момент пробуждения, когда вы смотрите на часы и видите время, о котором идет речь. Это может помочь.
Я бы добавил, что ваш мозг, вероятно, разбудит вас заметно раньше. Иногда слишком ранний подъем рискует нарушить цикл сна.
Применяя этот метод, вы можете ориентироваться не только на часы. Также поставьте на передний план конкретное событие, которое ожидает вас на следующий день и возбуждает вас. Это также будет стимулировать разум и мотивировать вас не засыпать и не ложиться поздно.
Каким способом просыпаться естественным образом?
Я не просто так упомянул о графике сна в первую очередь. Это полностью изменило мой образ жизни. Я превратился из ночной совы в утреннюю птицу. Мое настроение улучшилось, как и моя дневная продуктивность.
Однако это не единственный способ, который я использую. Перед сном я ограничиваю воздействие синего света, излучаемого экранами различных устройств. Я считаю, что чтение книг помогает в этом.
Я также отказался от алкоголя перед сном. Я стал чаще отрываться от компьютера в течение дня в пользу прогулок. На самом деле, я начал использовать все упомянутые способы.
Теперь мне вообще не нужен будильник. Я просыпаюсь сам, немного полежу и встаю полным сил.
Даже трюк с манипуляцией мыслями частично помогает мне. Это связано с волнением перед следующим днем, в котором меня ждет много писанины на интересные темы. Хорошо, когда есть страсть, которая побуждает вас к действию.
Вывод
Просыпаться без будильника, будильника или радио — это возможно. Однако для того, чтобы сделать этот метод максимально эффективным, необходимо сочетать большинство способов, о которых я говорил выше.
Это хорошие привычки, которые не только повлияют на ваши естественные часы бодрствования, но и обеспечат вам более здоровый образ жизни и режим. Так что стоит принять их близко к сердцу, верно?
Статья в двух словах
Я составил сокращенное руководство для ленивых людей, хотя, конечно, рекомендую вам прочитать его полностью, так как оно даст больше всего знаний.
- Что такое естественное бодрствование? Об отказе от будильника. Ваш мозг призывает вас к жизни, автоматически пробуждая вас в определенный час. Фокус в том, чтобы приучить его к фиксированному часу бодрствования (а также засыпания), чтобы он никогда не засыпал.
- Просыпаться естественным образом полезнее для здоровья? Как можно больше. Человек не испытывает стресса от громкого сигнала тревоги и не испытывает недоумения. Просыпаться в правильное время, то есть после фазы глубокого сна, а не во время нее. Поэтому вы будете более спокойны.
- Сделает ли естественное пробуждение мой день лучше? Изначально да, если только какие-то внешние факторы не испортят вам настроение. Естественное пробуждение влияет на весь ваш образ жизни. Конечно, очень полезно.
- Нужно ли вообще отказываться от будильника? Не. Вы можете позаботиться об этом, например, установив. Через 15 минут после запланированного пробуждения. Если же вы по-прежнему просыпаетесь именно с помощью будильника, то постоянно практикуйте упомянутые мной способы.
- Как лучше всего научиться просыпаться естественным путем? График сна, т.е. ложиться спать и вставать в одни и те же часы постоянно. Для этого вам необходимо быть отдохнувшим, то есть спать достаточно долго, и убедиться, что вам комфортно в вашей спальне. Не думаю, что мне нужно упоминать об отказе от стимуляторов, жирной пищи перед сном или пристального взгляда на цифровые экраны?
- Есть ли быстрый трюк, чтобы проснуться без будильника? Я уже говорил о манипулировании своими мыслями перед сном. Скажите себе перед сном, что вам нужно проснуться в определенное время. Однако имейте в виду, что это всего лишь простой трюк и он не всегда эффективен. Это должно идти рука об руку с более надежными способами, в которых задействованы суточный цикл и внутренние биологические часы.
- Я не хочу пользоваться будильником, но он меня раздражает. Что делать? Как жить? Не будите себя громким будильником или слишком энергичной музыкой. Установите будильник на возрастающую громкость и, желательно, загрузите на телефон приложение со звуками природы, например, шелестом деревьев, плеском волн или щебетанием птиц. Однако я призываю вас регулярно практиковать способы естественного пробуждения без помощи будильника.
