Регулярность дневного и ночного ритма очень важна для человеческого организма и самочувствия, хотя обычно мы этого не осознаем. Ниже я привожу несколько советов, которые помогут вам начинать каждый день наиболее здоровым образом!
Всем нужен сон, и здоровый сон в том числе. Из-за его недостатка вы будете тратить больше энергии, терять концентрацию, хуже выглядеть. Если эта проблема является хронической, то в конечном итоге она приведет вас к более серьезным заболеваниям, не говоря уже об ожирении.
Итак, как улучшить свой циркадный ритм? Как проснуться здоровым образом и начать день лучше? Я решил немного проанализировать это и дать вам некоторые знания.
Мотивация, чтобы встать
Одна из основ — это мотивирующее пробуждение, которое эффективно выведет ваш разум из блаженной дремы. На этом этапе вы, вероятно, задумались о своей работе или школе/университете. Утреннее пробуждение в основном зависит от них, но под этим я не имею в виду, что вам приходится вставать из-за своих обязанностей.
Стоит просыпаться чуть раньше, но не для того, чтобы сидеть и пялиться в стену, а чтобы сделать что-то полезное. Я говорю о введении еще одного вида деятельности в самом начале дня.
У вас не хватает смелости разобраться с этим? Здесь я помогу. Прежде всего, я предлагаю короткие и простые упражнения, утреннюю пробежку, прогулку с домашним питомцем, приготовление более сложного и здорового завтрака, прослушивание любимой музыки (но относительно тихо), чтение книги или более продолжительный душ.
Лучший вариант — что-то связанное с физической активностью, что мгновенно пробудит вас и даст заряд бодрости на весь день. Великолепно для вашего физического и психического состояния. Тогда вы сможете справиться даже с самым трудным днем.
Если вы не планируете вводить физическую активность, выберите занятие, которое вам нравится. Идей может быть много. Единственное, чего я бы не советовал — это приклеивать себя к экрану монитора или смартфона. В течение дня еще будет время для цифрового контента, но утром о нем стоит забыть.
Приятная причина встать пораньше работает блестяще. С тех пор, как я ввела этот предмет, мой день наполнился энергией, и я делаю все свои дела более эффективно. Кроме того, меньше стресса.
И это стало ясно
Некоторые люди утверждают, что когда мы смотрим в окно сразу после пробуждения, мы автоматически забываем свои сны прошлой ночи. Возможно, в этом что-то есть, поскольку воздействие яркого света помогает циркадному ритму.
Исследование американских ученых (да, я знаю, как это звучит) показало, что яркий свет регулирует уровень определенных гормонов, включая мелатонин, который координирует общие биологические часы. Те же исследователи, и не только они, прочно утвердили яркий свет как один из лучших способов вступить в день здоровым.
Зимой иногда бывает трудно получить естественное освещение, так как рано утром может быть еще темно. Рейтинг радиобудильников Тем не менее, я укажу вам на одну из ведущих моделей, которая предлагает легкое пробуждение. Это решит проблему.
Быстрое лечение нарушений сна
Вы не сможете встать здоровым и нормально функционировать в течение дня, если ваш цикл сна-бодрствования нарушен из-за какого-либо заболевания. Я имею в виду главным образом бессонницу.
Если вы с трудом засыпаете, просыпаетесь с сопутствующей усталостью, часто просыпаетесь в течение ночи или испытываете любой другой дискомфорт, связанный со сном, то как можно скорее обратитесь к врачу.
Как я уже упоминал ранее, нарушения, связанные с правильным сном, могут стать причиной ожирения или даже более серьезных заболеваний, поэтому не стоит игнорировать этот вопрос.
Если, с другой стороны, вас беспокоит боль при пробуждении (например. шея), то проблема, скорее всего, кроется в плохо заправленной кровати. Перед тем, как лечь спать, хорошо бы все красиво разложить, чтобы простыни не путались. Подушки, с другой стороны, должны быть чистыми, свежими и поддерживать голову в нейтральном положении.
Это открытая тема, и вы многое можете сделать сами. Если у вас проблемы с засыпанием, ознакомьтесь с этим руководством: Как быстро заснуть — я проверяю способы засыпания.
Просыпание без будильника? И да, и нет
В этом тексте я уже давал вам ссылку на краткое описание радиобудильников. Однако правда заключается в том, что самый здоровый способ просыпаться — это просыпаться естественным образом, без помощи дополнительных устройств.
Будильник может вызвать стресс, если звуковой сигнал, музыка или какая-то другая мелодия играет слишком громко. Просыпаться, конечно, будет очень эффективно, но, к сожалению, не очень полезно для здоровья. Если человек начинает день со страха или стресса, каким может быть этот день? Вставать с левой ноги — вот как это выглядит на практике. Если меня что-то раздражает с утра, я весь день хожу как вкопанный.
Как просыпаться естественным образом? Лучше всего засыпать и вставать все время в одни и те же часы, хотя это иногда бывает непросто. Если ваш организм чувствует, что отдохнул достаточно долго, он зовет вас обратно к жизни. Так что принцип здесь прост. Вы всегда можете попросить свою вторую половинку осторожно разбудить вас.
Нужно ли в таком случае отказаться от радиобудильника? Не. Выбирая достойные внимания продукты, я постоянно натыкался на полезные функции. Современные модели способны регулировать громкость мелодии пробуждения и даже предлагают звуки природы вместо радио или музыки. Мобильные приложения для смартфонов также содержат эти лакомые кусочки.
Выключите будильник или таймер
Чем раньше мне иногда приходится вставать, чем важнее предстоящий день, тем хуже качество моего сна. На днях я размышлял об этом и пришел к определенному выводу.
Все зависит от того, сколько еще времени у меня осталось на сон. Именно это заставляло меня несколько раз за ночь просыпаться и нервно поглядывать на будильник или смартфон. Я решил избавиться от этой привычки. Я кладу телефон подальше от себя и выключаю радиобудильник. У меня нет проблем с часами на стене, так как ночью они не видны.
Ночь — для сна, утро — для подъема, придерживайтесь этого. Постоянное недосыпание и откладывание вставания на потом вредно для организма и психического здоровья.
Смотрите также: Как выбрать радио-будильник?
Еще на 5 минут дольше… Нет, потому что 30 минут!
Большинство людей спали бы еще дольше каждое утро, верно? Вставать с постели сразу — очень вредная привычка. Обычно это сопровождается стрессом.
Если вы ищете здоровые способы вставания, то этот раздел может представлять для вас особый интерес. Оказывается, после пробуждения следует оставаться в постели около 30 минут.
Единственное исключение — открыть жалюзи или шторы, чтобы впустить немного света в спальню. Сделайте это быстро, вернитесь в постель, полежите некоторое время неподвижно и желательно подумайте о чем-нибудь приятном. Только будьте осторожны, чтобы не вернуться в страну снов. Я рекомендую смотреть в окно или на источник естественного света. Это дает вашему мозгу знак, что наступил день и пора начинать что-то делать.
Вода тоже важна
Точнее — пить. Предпочтительно негазированная вода или полезный сок. Это специально для того, чтобы вы могли выпить сразу после пробуждения. Упростите себе задачу увлажнения организма и поддержания нормального функционирования пищеварительной системы.
Я люблю пить кефир первым делом по утрам, хотя без кофе тоже не могу обойтись. Кофе, энергетические напитки — вот что врачи вряд ли порекомендуют вам пить в ранние часы. Возможно, пришло время заменить утренние напитки на более полезные?
Вывод
Знакомы ли вы уже со всеми вышеперечисленными советами? Наверняка некоторые так и делают. Ключевой вопрос — всегда ли вы следуете известным вам методам, чтобы в течение дня вести здоровый образ жизни? Я надеюсь, что вы так и делаете, а если нет, то сейчас самое время изменить свои привычки или ввести что-то новое и более здоровое. В конце концов, вы читаете этот материал не просто так, верно?
Я в основном опирался на те вещи, которые научно доказаны и определенно окажут положительное влияние на ваш организм. Кроме этих способов, есть и другие, но они больше связаны с душевным комфортом.
Гораздо лучше засыпать и просыпаться после хорошего дня, в котором мы в чем-то преуспели. Некоторые люди находят самую большую радость в том, чтобы увидеть утром любимого человека, спящего в обнимку с вами. Все это помогает вашему организму лучше войти в день.
Вот как я желаю вам начинать каждый день — как можно красивее и здоровее.
