Игровые марафоны обычно заканчиваются для меня болью в спине, позвоночнике, плече или руке. А все потому, что я забываю о правильном положении сидения на своем ковшеобразном (т.е. игровом) стуле. Ниже я подготовил для вас несколько советов о том, как правильно сидеть на нем.
Дело обстоит не так просто, поскольку ведерные сиденья уступают оздоровительным или эргономичным стульям в плане заботы о правильной позе, принимаемой во время сидения. Их дизайн имитирует сиденья спортивных автомобилей, которые поддерживают водителя на поворотах своими крыльями. Сидеть за ПК, PlayStation или Xbox, однако, не имеет значения.
Проблема также кроется в привычках и невежестве. Большинство игроков не знают оптимального для себя положения сидения или не замечают определенных привычек, которые негативно влияют на позвоночник и другие части тела.
Ниже я привел несколько полезных советов, которые избавят вас от дискомфорта при использовании игрового кресла. Сидите не только удобно, но и правильно для вашего тела.
Как правильно сидеть на игровом кресле– краткие советы
Я, конечно, рекомендую вам прочитать всю статью, потому что в ней объясняются все вопросы, но если вам нужно что-то вроде резюме, то вот, пожалуйста.
Здесь учтен самый важный совет:
- —>>> Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ваши ноги удобно и ровно лежали на полу. Хитрость заключается в том, чтобы встать перед сиденьем и отрегулировать высоту так, чтобы передний край сиденья находился чуть ниже уровня ваших коленей.
- —>>> Угол между вашей рукой и предплечьем, а также в согнутых коленях должен быть в пределах 90– 110°. В слегка откинутом положении то же самое относится к углу между туловищем и сиденьем.
- —>>> В ковшеобразном сиденье, которое изначально не следует естественному изгибу позвоночника, я рекомендую выпрямиться. Спинка должна поддерживать поясницу (в просторечии: нижнюю часть спины, чуть выше квадрицепсов). Поэтому хорошо бы подружиться с подушкой для поддержки спины, которая часто идет в комплекте с креслом. Положение сзади.
- —>>> Несколько простых советов в конце. Покачивайтесь на стуле во время перерывов во время соревнований по киберспорту. Как можно чаще делайте перерывы, чтобы разогреть мышцы или совершить небольшую прогулку. Не переносите вес тела на одну сторону. Следите за тем, чтобы ваши плечи и шея всегда были расслаблены, так как напряженные мышцы будут вызывать дискомфорт. Если вы проводите на стуле много времени, не скупитесь и купите самую лучшую модель.
Отрегулируйте высоту сиденья
Я начну с основ правильного сидения на четырех ногах. Игровые кресла обычно предлагают очень широкий диапазон регулировок благодаря механизму TILT.
Как лучше выбрать высоту сиденья?
Будучи довольно высоким парнем (187 см), я обычно не испытывал здесь дилемм и устанавливал максимально возможную высоту. Если вы ниже ростом, вы можете встать перед креслом и проверить положение переднего края сиденья по отношению к вашим… коленям. Она должна располагаться чуть ниже их. В моем случае это действительно так.
У очень высоких людей с этим хуже. Им нужно подыскать такие же высокие ковшеобразные сиденья или приобрести подставку для ног, чтобы они могли с комфортом поднять ноги. В этом случае вам нужно слегка вытянуть ноги вперед.
Читайте также: Стоит ли покупать игровое кресло?
Отрегулируйте подлокотники
Подлокотники, вопреки тому, что вы можете подумать, являются очень важным элементом, который сильно влияет на комфорт виртуальной игры, а также на тело игрока.
Их высота должна совпадать с высотой столешницы вашего стола, хотя это несколько простой совет. Понаблюдайте, достаточно ли расслаблены ваши плечи на определенной высоте. Они не должны слишком сильно провисать или неестественно вытягиваться вверх.
Также важно, чтобы угол между кистью и предплечьем находился в пределах 90– 110°.
Что касается угла наклона подлокотников или расстояния между ними по сторонам (слева направо), то это скорее вопрос личных предпочтений (точнее, в зависимости от ширины вашего плечевого пояса), хотя иногда помогает расслабить плечи.
Однако мой совет — располагайте оба подлокотника одинаково. Если это не так, то это признак того, что вы слишком сильно смещаете вес тела в одну сторону.
Выпрямить спину
Ни в коем случае нельзя утверждать, что у каждого типа кресла должна быть идеально прямая спина с прямым углом наклона к сиденью. Однако в игровом кресле это целесообразно. Вертикального положения следует придерживаться, прежде всего, любителям игр RTS, у которых игровая клавиатура горит от нажатия отдельных комбинаций.
Самое главное, чтобы спинка поддерживала поясничную область. В более технических терминах это называется поддержкой поясницы, которая, кстати, повторяет естественный изгиб позвоночника человека. Это ключевая часть спины, которая больше всего страдает при неправильном сидении.
Большая часть спинки в любом случае должна поддерживать вашу спину. Положение коленей в этом случае обычно находится на одной линии с бедрами, но может быть и немного ниже этого уровня. В моем случае это так, и мои ноги лежат ровно на полу, именно так они и должны лежать.
К сожалению, многие модели с игровым уклоном никак не профилированы, хотя это в некоторой степени компенсируется возможностью регулировки угла наклона.
Рейтинг игровых кресел конечно, есть модели, которые почти всегда предлагают поясничную подушку.
Я бы добавил, что любая большая поясничная поддержка может поначалу немного раздражать. К этому нужно привыкнуть. Для меня это так, если учесть входящую в комплект поясничную подушку, которую я, однако, не использую. Другое дело, что такие подушки зачастую все равно плохо продуманы, поэтому они вовсе не являются обязательным элементом.
Перейдите в слегка откинутое положение
Трудно постоянно иметь прямую спину, не так ли? Ваши чресла могут болеть в любом случае. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт, просто слегка отклоните спинку кресла назад.
Не переусердствуйте. Угол между туловищем и бедрами должен составлять от 90° до максимум 100– 110°.
90° — это такая магическая величина при правильной посадке на стуле вообще, потому что она появляется в эмпирический раз. В связи с этим, я бы добавил, что ваши колени должны сгибаться, по крайней мере, под углом, указанным выше.
Периодически раскачиваться
TILT позволяет раскачиваться на стуле-ковше. Если использовать более экспертную терминологию, то это поза релаксации. Конечно, это не послужит вам во время самой игры, но в ее перерывах.
Если вы только что сделали перерыв между матчами в CS или другой игре, или ждете выбора команды, воспользуйтесь моментом, чтобы покачаться. Немного расслабьте свое тело.
Не кривляйтесь
Просто правильно отрегулировать игровое кресло недостаточно. Сиденья-ковши обычно довольно массивные и широкие. Они не сильно ограничивают ваши движения (если только они не сильно обтянуты крыльями), поэтому во время напряженной игры вы можете даже не заметить, что сидите неправильно.
Все дело в неестественном повороте спины или смещении веса с одной стороны на другую.
Это моя самая большая жалоба — боль в плече. Когда я пишу тексты для своих читателей, я слишком приклеиваюсь к клавиатуре, поэтому вес моего тела распределяется неравномерно. Я тоже иногда так делаю во время игры — поворачиваюсь на один бок. Так что будьте осторожны.
Ваши плечи не должны быть сгорблены, а спина не должна быть искривлена. В противном случае отдельные части мышц будут излишне напряжены, что в конечном итоге вызовет боль и дискомфорт, а вы ведь этого не хотите, не так ли?
Делайте перерывы на простые упражнения
Теоретически, вы даже должны делать небольшой перерыв в игре каждые 30 минут. Сейчас вы, наверное, разразитесь смехом, потому что некоторые стычки в типичных киберспортивных играх длятся дольше, чем это.
Как любитель игр, я понимаю это, но все же рекомендую делать перерывы при любой возможности. Затем вы можете сделать физическую разминку или даже совершить небольшую прогулку. Это стимулирует тело и усиливает кровоток.
Знайте также, что любая боль и дискомфорт, испытываемые при неправильной посадке на игровом кресле, негативно сказываются на вашей игровой производительности. Итак, если вы немного беспокоитесь о своем здоровье, это может быть способом убедить вас?
Боль в спине, плечах или других частях тела будет эффективно отвлекать и расстраивать вас. Стресс и гнев никогда не являются хорошими помощниками во время игры. Даже высокое мастерство и новейшее игровое оборудование не помогут вам, когда вас выводит из равновесия ноющая боль или судорога. Расслабленный противник будет иметь преимущество перед вами с самого начала игры.
И как это связано с вашими профессиональными обязанностями? Я написал об этом отдельную статью, потому что работодатели должны давать вам перерывы, если вы постоянно работаете за компьютером. Если вам тоже интересно узнать об этом, загляните сюда: Работа за компьютером и перерывы — дает ли вам перерывы ваш работодатель? Возможно, такие знания пригодятся вам или кому-то из ваших знакомых.
Не берите пример с профессиональных киберспортсменов
Помимо просто игры, я иногда люблю наблюдать за крупнейшими киберспортивными событиями на Twitch, особенно за Counter-Strike: Global Offensive. Я также наблюдаю за тем, как геймеры готовят свои станции, чтобы работать с максимальной отдачей. Оказывается, что подавляющее большинство полностью игнорирует свое здоровье, делая это.
Неестественно сгорбленные плечи, сильное наклонение над монитором и очень маленькое расстояние от него, сутулость, отклонение спины от спинки кресла — вот лишь некоторые из вредных привычек профессиональных игроков. Я понимаю, что большинство из этих привычек намеренно и позволяет мгновенно реагировать и максимально контролировать игровые периферийные устройства, но они определенно вредят самому здоровью.
Даже просматривая интервью после игр, можно заметить, что некоторые игроки стоят криво. Поэтому я не рекомендую возиться с этими предметами. Не нужно тратить свое здоровье.
Краткие рекомендации о том, как правильно сидеть на игровом кресле
Как видите, здесь играет роль не только игровое кресло. Вы сами должны позаботиться об оптимальном положении сидения на ней, если не хотите, чтобы у вас развились неприятные расстройства.
Теперь вы знаете, как правильно сидеть на игровом кресле. Это очень важно, потому что, к сожалению, сама природа этого типа кресел не способствует здоровому сидению… Если, конечно, вы не читали о том, какое игровое кресло выбрать. Тогда вы будете обращать внимание на некоторые детали конструкции.
Я знаю, насколько это может быть болезненно, поскольку сижу за компьютером по 8– 12 часов в день. Я не всегда помню о советах, которые только что дал, но есть и такие. На самом деле, даже сейчас я чувствую боль в плечах и спине.
Я написал вышеприведенный текст, разумеется, для игроков, не страдающих заболеваниями спины или позвоночника. В других случаях необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, и в итоге вы, вероятно, выберете эргономичный или даже оздоровительный стул.
Теперь, когда вы знаете, как правильно сидеть в компьютерном кресле типа "ведро", позаботьтесь о самом кресле, чтобы оно служило дольше без трещин и потертостей. Посмотрите здесь: Как ухаживать за игровым креслом? Чем его чистить? Это не такая уж очевидная проблема, как вы сами убедитесь.
