Правильные занятия на стационарном велотренажере — залог быстрых результатов и отсутствия дискомфорта. Сжигание калорий будет проходить более эффективно, если вы знаете самые важные принципы. Я включил все эти принципы в руководство ниже. Прочитайте ее, и вы быстро научитесь ездить на стационарном велосипеде.
Как начать заниматься на стационарном велосипеде?
Регулярная физическая активность — это путь к здоровому телу, хорошему настроению и фигуре вашей мечты. Систематические занятия на стационарном велосипеде положительно скажутся на вашей физической форме, помогут похудеть и соответствующим образом сформируют ваш силуэт.
Выбор одежды
Перед началом тренировки убедитесь, что вы одеты соответствующим образом. При занятиях на велосипеде лучше всего надевать легкую, дышащую одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В то же время помните, что ваша одежда не должна быть слишком свободной. В противном случае вы можете привести к тому, что часть вашей одежды попадет в тренажер, что чревато очень опасными последствиями. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была удобная, спортивная обувь.
Выбор места для велосипеда
Велотренажер должен стоять на ровной и твердой поверхности. Вот основы, с которыми вам необходимо познакомиться.
Не забывайте развлекать себя во время езды. Это сделает ваши тренировки более приятными. Используйте мотивирующую музыку или просто расположите оборудование так, чтобы вам было удобно смотреть на телевизор.
Разминка
Важнейшей частью любой тренировки является хорошо проведенная разминка. Убедитесь, что ваши мышцы и суставы разогреты, прежде чем приступать к любой серьезной физической нагрузке. Так вы готовите свое тело к активности. Это поможет вам избежать возможных травм, растяжений мышц или чрезмерной усталости.
Потратьте 10– 15 минут на разминку. Хорошие примеры. круговые движения бедрами и коленями, приседания и отжимания.
- Важно: Не растягивайте мышцы во время разминки, так как это может привести к излишней болезненности и даже травме. Выполняйте упражнения на растяжку только после тренировки.
Как настроить велотренажер?
Правильная настройка — основа правильной езды на стационарном велосипеде. От этого зависят результаты ваших тренировок, так как это влияет на комфорт во время езды.
Прежде всего, не забудьте отрегулировать руль и седло. Каждый хороший велотренажер для дома оснащен такими механизмами.
По мнению экспертов, этот момент более важен, чем интенсивность самого упражнения. Неправильная подгонка велосипеда к телу вызывает дискомфорт, а позже и боль в ступнях, коленях, бедрах, позвоночнике и тазу.
Правильное расположение бигудей включает:
- Регулировка седла — встаньте прямо, боком рядом с велосипедом. Край пластины тазобедренной кости должен находиться примерно на уровне. на 2 пальца (3 см) ниже седла.
- Отрегулируйте руль — руль не должен быть выше верха седла, но на практике это варьируется. Каждый должен найти наиболее подходящее положение, которое индивидуально соответствует его потребностям.
- Регулировка расстояния между седлом и велосипедом – чтобы определить правильное расстояние, выпрямите руку так, чтобы локоть касался края седла. При этом средний палец руки должен соприкасаться с центральной частью руля.
- Регулировка педалей — рекомендуется носить обувь, которая крепится к носовым подушечкам или педалям (система SPD). Это защитит вашу ногу от скольжения.
Как заниматься на стационарном велосипеде– виды тренировок
Все люди разные, с разной физической подготовкой, выносливостью и формой. Важно подобрать интенсивность упражнений в соответствии с вашей текущей формой.
В этом отношении особенно выделяются тренировки:
- Интенсивность света — подходит для начинающих. Вы будете выполнять низкоинтенсивные упражнения на выносливость гораздо дольше. Они позволяют привести себя в форму и в какой-то мере помогают сжигать калории.
- Умеренной интенсивности — Предназначены для среднего уровня. Упражнения делают ноги сильнее, а метаболизм работает эффективнее, что приводит к более быстрому сжиганию калорий.
- высокой интенсивности — это серия высокоинтенсивных упражнений на выносливость. во время тренировки вы делаете короткие перерывы, во время которых выполняете умеренные тренировки (своего рода интервальные тренировки). Такие серии очень эффективны, позволяют сжигать большое количество калорий и уменьшать количество жира в организме.
Здесь у вас много вариантов, кроме того, многие планы тренировок можно найти в интернете или…на самом велосипеде. Функциональные модели предлагают программы тренировок.
Систематичность
Чтобы получить желаемые результаты от тренировок, очень важно быть систематичным. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения каждые два дня. Один день отдыха позволяет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться.
Как правильно ездить на стационарном велосипеде — продолжительность тренировки
Существует распространенное мнение, что занятия на стационарном велотренажере сжигают лишний жир только после 30 минут занятий. В течение первых 20 минут организм способен сжигать только то, что вы ему предоставили в этот день, а лишний жир сжигается только по истечении этого времени.
Интересно, что недавние исследования показали: когда вы занимаетесь на велотренажере, ваш организм сжигает жир с самого начала тренировки. Суть в том, что во время физической активности, которая длится 40 минут, вы сжигаете столько же жира, сколько во время двух 20-минутных тренировок.
Упражнения на стационарном велосипеде и диета
Для достижения положительных результатов стоит сочетать регулярные тренировки с подходящей диетой. Примерные меню можно найти на многих порталах, но лучшим решением будет воспользоваться советом профессионального диетолога.
Специалист сможет подобрать вам диету в соответствии с вашим образом жизни и интенсивностью тренировок.
Если у вас нет времени или бюджета, не волнуйтесь. Немного измените свое ежедневное меню. Старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей. избегайте сладостей, фаст-фуда и сильно переработанных продуктов. Не забывайте также регулярно пить воду, хорошая гидратация необходима.
У вас еще нет велосипеда, и вы подумываете о его приобретении? Обязательно к прочтению:
- Что вы получите от занятий на стационарном велосипеде? Способствует ли это похудению?
- Стационарный велосипед — стоит ли его покупать?
Ознакомьтесь со списками оборудования, которое поддержит вашу физическую активность:
