Упражнения на эллиптическом тренажере — Как заниматься на эллипсе? (Советы)

Упражнения на эллиптическом тренажере — основные принципы

Как только у вас есть эллиптический тренажер, это уже половина успеха. Второе — найти достаточно сильную мотивацию, чтобы начать заниматься спортом. Вы должны помнить, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо правильно тренироваться. Это также важно для вашей безопасности.

Поэтому я подготовил несколько советов, чтобы облегчить выполнение упражнений. Следуйте этим шагам, и все пойдет своим чередом.

1. Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте свое оборудование. Убедитесь, что ни одна деталь не болтается. Если вас что-то беспокоит, подкрутите винты.
2. Не забудьте разогреть мышцы перед самой тренировкой. Никогда не пропускайте этот шаг, если хотите избежать травм. Потратьте 10– 15 минут, чтобы начать заниматься. Тренеры рекомендуют круговые движения руками и бедрами, шалости, махи ногами, рысь на месте. Садитесь на эллиптический тренажер только после разминки.
3. Не растягивайтесь перед тренировкой! Многие люди путают разогрев мышц с их растяжкой. Помните, что она греет вас, но не растягивает. Последнее пригодится только после тренировки на тренажере.
4. Регулярность — это ключ. Если вы собираетесь тренироваться, напр. раз в 2 недели, вы вряд ли заметите какие-либо эффекты. Старайтесь заниматься спортом по крайней мере 2– 3 раза в неделю. Возможно, поначалу вам будет трудно, но вскоре вы поймете, что найти момент для встраивания не так уж сложно, в конце концов. Все зависит от организации и самоотречения.
5. Для удобства пользования разработайте план тренировок. Не обязательно быть очень профессиональным. С таким обзором вам будет легче держать все под контролем.
6. Обратите внимание, что на эллиптическом тренажере вы будете проводить разные виды тренировок. Вы тренируете ноги, руки, но и все тело. Решайте сами. Однако лучшим решением будет уделить внимание каждой партии.
7. Поставьте перед собой цель, которую вы хотите достичь. Это не обязательно должно быть что-то очень абстрактное или даже недостижимое. Подумайте о том, что вас волнует. Возможно, вы хотите сбросить несколько килограммов или сделать мышцы рук более рельефными? Любая причина для начала тренировок хороша. Поставив перед собой цель, вам будет гораздо проще соблюдать регулярность.

Это предполагает, что у вас уже есть ваш орбитальный шкаф или, по крайней мере, он находится на пути к вам. Однако, если вы все еще стоите перед покупкой, обязательно ознакомьтесь с тем, как выбрать орбитер под свой рост. Существует несколько рекомендаций, придерживаясь которых, легче выполнять правильные упражнения на тренажере.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Залезьте на орбиту, возьмитесь за ее ручки на уровне груди и слегка согните локти. Держите спину прямо, немного втяните живот, направьте взгляд вперед. Не сжимайте ручки слишком сильно, так как это негативно скажется на работе ваших рук. Вы можете держать ноги ровно или на носочках, в зависимости от результатов, которые вы хотите получить.

Самое главное — не горбиться на орбите. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед и не смотрите вниз. В этом случае вам будет сложнее держать мышцы живота напряженными, а спину прямой.

По той же причине, будьте осторожны, чтобы не шататься из стороны в сторону. Жим на орбите — плохая привычка, которой следует избегать. Не поможет вам достичь цели, совсем наоборот. Вам будет трудно следовать установленному плану, даже если вы тренируетесь систематически.

Безусловно, самый сомнительный способ вовлечь свои руки в физические упражнения.

Есть несколько способов, как это можно сделать:

1. Ловит движущиеся ручки — Вы задействуете не только мышцы верхней части рук, но и мышцы спины. Вы толкаете один стержень и тянете другой к себе. Таким образом вы прорабатываете все тело.
2. Стационарные ручки — в этом случае руки не слишком устают. Можно даже сказать, что они помогают отдохнуть. Делайте упор на ноги, они работают больше всего. Признано, что такой способ захвата также является самым простым вариантом, напр. для начинающих.
3. Нет ручек для захвата — чуть более сложный вариант, особенно для неопытных. Работайте руками так, как будто вы быстро идете или бежите. Таким образом, вы сохраняете равновесие, но при этом задействуете множество различных мышц. Это хороший способ внести разнообразие в ваши упражнения.

И как я подхожу к этому аспекту? Вероятно, около 80 процентов своих тренировок я использую подвижные рукоятки, поддерживая постоянный темп или используя интервалы. Время от времени я использую неподвижные рукоятки, одновременно ускоряя движение ног на платформах.

На таком тренажере полезно вносить разнообразие в тренировки, и лучшие эллиптический тренажери дают вам несколько способов сделать это.

Что еще вы должны знать? На орбитальном корабле вы, как правило, двигаетесь вперед, но никто не запрещает вам двигаться назад. Смена направления позволяет лучше проработать икры и ягодицы.

Наверняка вы с удовольствием посмотрите видео, в котором демонстрируются основы тренировок на эллиптическом тренажере. Я поискала на YT-каналах производителей этого оборудования и, к сожалению, не нашла много видео-советов.

Только бренд inSPORTline подготовил довольно интересный материал, хотя он и не раскрывает так много, как статья, которую вы читаете. Тем не менее, посмотреть все равно стоит, видео длится несколько минут:

Орбитрек — сколько тренироваться?

Желательно более 20– 30 минут, потому что только тогда вы начнете сжигать жир. Однако для начинающих — приблизительно. 15 минут. Это поможет вам привыкнуть к такой форме упражнений. Со временем увеличивайте продолжительность тренировок до 20, 30 или даже 40 или 60 минут.

Не забывайте выделять дополнительное время на физическую активность. Сначала необходимо провести 10- или 15-минутную разминку.

Это первый этап правильной тренировки эллиптический тренажера. Вторая — интервальная тренировка, то есть десяток или около того, обычно 15 секунд с большим усилием и нормально. 60 секунд отдыха (со временем увеличивайте первую часть, вплоть до 25 секунд). Рекомендуемое количество интервалов для начала — ок. 10– 11.

Третья и последняя фаза тренировки — охлаждение разогретых мышц. При желании продолжайте движение на тренажере, но уже без тяжелой нагрузки. Альтернатива — упражнения на растяжку, уже не на оборудовании. Успокойте свое уставшее тело и уменьшите риск болезненности.

Что если сочетать эллиптический тренажер с силовыми тренировками? Затем рассматривайте тренажер как инструмент для эффективной мышечной разминки. Используйте эллиптический тренажер в течение 15– 30 минут, а затем занимайтесь с тяжестями.

Как заниматься, чтобы похудеть?

Прежде всего, тренируйтесь на эллиптическом тренажере систематически, в среднем 3 раза в неделю. Продолжительность тренировок также важна, поэтому для начала не менее 15– 30 минут. Кроме того, вам необходимо поддерживать постоянный пульс, примерно. 60– 80% от вашего максимального пульса.

Если вы хотите похудеть, то интервальные тренировки — лучший вариант (поэтому три фазы, описанные ранее в этой статье). Вы сжигаете жир не только на эллиптическом тренажере, но и после того, как сойдете с тренажера. Ускорьте метаболизм и одновременно повысьте свою физическую форму.

Через несколько недель регулярных тренировок вы заметите, что стали лучше переносить физические нагрузки. Это признак того, что вам необходимо продлить тренировку и даже немного увеличить нагрузку. У вас есть доказательство того, что вы прогрессируете, и вы обязательно увидите эффект в зеркале.

Не забывайте сохранять правильную осанку, без этого трудно чего-либо добиться. Поставьте перед оборудованием зеркало, чтобы облегчить себе задачу. Если у вас нет такой возможности, запишите себя во время тренировки, а затем проанализируйте, все ли вы делаете идеально.

Тренировки для начинающих обычно длятся 15– 30 минут каждая. Увеличивайте продолжительность тренировок каждые несколько недель, чтобы вы могли продолжать эффективно работать над своей фигурой. Ничто не мешает вам продолжать занятия до 60 минут, если ваше состояние позволяет вам это сделать.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сжечь жир на животе?

Держите мышцы живота в тонусе, спину прямой, а пульс достаточно высоким. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку. Используйте оборудование несколько раз в неделю по несколько десятков минут за раз, используйте интервалы.

Самое главное — постоянно держать живот подтянутым. Так что будьте осторожны, не горбитесь. Это основные принципы эффективной тренировки эллиптический тренажера. Чтобы эффективно сжигать жир на животе, не забывайте также о правильном питании.

Даже регулярные тренировки не помогут вам, если вы потребляете слишком много калорий. Их баланс должен быть отрицательным. Проанализируйте свое ежедневное меню и проверьте, что необходимо изменить. Делайте ставку на витамины и минералы, избегайте сильно обработанных продуктов.

Конечно, вам не нужно полностью отказываться от удовольствия. Старайтесь, чтобы сладости и другие вещи, которые не всегда полезны для здоровья, составляли не более 20 процентов вашего рациона. Остальные 80 процентов состоят из фруктов, овощей и других ценных ингредиентов.

Это разумный подход, который в сочетании с регулярными занятиями на эллиптическом тренажере позволит вам похудеть.

Тренировка на эллиптическом тренажере — как ее спланировать?

Лучший способ начать — выделить 2– 3 дня в неделю на физические упражнения. Также установите время и продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы убедиться, что у вас все под контролем.

Также стоит записать части тела, над которыми вы будете работать, количество интервалов и другие важные детали. Как только вы сядете на орбиту, ничто не будет вас отвлекать, потому что весь план уже разработан.

Если ручной режим вам не подходит, не беда. Есть и другой вариант — приложение для тренировок эллиптический тренажер. Мотивирует вас к работе над собой и облегчает контроль за вашими успехами.

Также знайте, что более современное оборудование предлагает различные программы тренировок на выбор. Используйте их, если хотите. Будьте осторожны и не меняйте их без остановки во время тренировки. Это не только выбивает вас из ритма, но и затрудняет эффективное использование времени тренировки.

Кроме того, старайтесь не обращать слишком много внимания на параметры на компьютере орбитера. Это особенно касается сожженных калорий. Относитесь к этим данным скорее как к практическому руководству и базе, с которой в будущем можно будет сравнивать свою работу.

Сосредоточьтесь на правильных упражнениях и осанке.

Орбитрек упражнения — для кого?

Тренировки на эллиптическом тренажере — хороший выбор для всех. Независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки. Упражнения не дают большой нагрузки на суставы, а риск получения серьезной травмы сводится к минимуму. Это проверенный выбор даже для пожилых людей или людей с избыточным весом.

Конечно, нельзя сказать, что противопоказания к этой форме активности отсутствуют. К ним в основном относятся:

• Нарушение циркуляции.
• Нерегулируемая повышенная гипертония.
• Остеопороз.
• Нарушения сердечного ритма.

Если у вас есть сомнения в том, является ли эллиптический тренажер подходящим вариантом, проконсультируйтесь с врачом. Тем не менее, важно подчеркнуть, что это универсальное устройство, которое может безопасно использоваться как молодыми, так и пожилыми пользователями.

Орбитер поможет вам сжечь жир и избавиться от лишнего веса. Кроме того, вы укрепите свое тело и начнете наслаждаться лучшей формой и производительностью.

Посмотрите списки оборудования, которое будет поддерживать вашу физическую активность:

• Рейтинг смарт-часов
• Рейтинг женских смарт-часов
• Рейтинг мужских смарт-часов
• Рейтинг смарт-браслетов