Как долго нужно чистить зубы, чтобы удалить налет и бактерии, но в то же время не повредить эмаль? Именно об этом я расскажу вам в этом руководстве. В конце концов, хорошая гигиена полости рта тесно связана со временем чистки зубов.
В течение скольких минут лучше всего чистить зубы?
2 минуты — это оптимальное время для чистки зубов, которое рекомендуется подавляющим большинством стоматологов и практикующих врачей. При условии, конечно, что ваша техника чистки зубов правильная. В противном случае даже более длительное время чистки зубов не компенсирует неточности.
Также все чаще звучит мнение, что чистить зубы нужно 3 минуты (хотя это относится в основном к мануальным зубным щеткам, а не к электрическим). Тем не менее, именно техника, а не затраченное время, имеет значение. Я бы даже рискнул утверждать, что продолжительность чистки зубов зависит от того, как долго вы будете чистить зубы, но в то же время не переусердствуете.
Кроме того, вам нужно знать, сколько раз в день чистить зубы. Если вы будете делать это слишком редко, вы не избавитесь от налета, отложений, бактерий и обесцвечивания зубов.
Если в вашем случае все правильно — время, техника и частота чистки зубов — то вы на пути к осветлению зубов. Результат — здоровая и красивая улыбка без необходимости часто посещать стоматолога (хотя время от времени все же стоит заглядывать к нему, чтобы убедиться, что ваши зубы и десны в порядке).
Таким образом, вы не допустите образования зубного налета. Именно от этого развивается зубной камень и кариозные поражения. То же самое с бактериями — вы удалите изо рта то, чем они питаются, то есть сахара и кислоты, содержащиеся в пищевых отходах.
Этим вы улучшите уровень pH во рту, что не менее важно. Практически каждый прием пищи содержит какое-либо вещество с кислым pH, что способствует размножению бактерий в полости рта.
Вы уже знаете, что чистка зубов в течение 2 минут является оптимальным временем. Но это еще не все. Я подготовил несколько дополнительных материалов, которые будут вам интересны.
Нужно ли людям, носящим брекеты, чистить зубы дольше?
Скорее нет, если техника чистки зубов хорошая, т.е. вы чистите зубы тщательно, но не слишком агрессивно (без сильного нажима на щетинки и энергичного скрежета по эмали).
Тем не менее, брекеты делают больше углублений во рту. А труднодоступные места являются излюбленным местом обитания бактерий, кочующих во рту.
Поэтому для людей с брекетами более важным вопросом является частота чистки зубов. Они должны делать это даже после каждого приема пищи, но в соответствии со стандартной 2-минутной чисткой зубов. Возможно, 3, если именно столько времени вам требуется для правильной чистки зубов при ношении брекетов.
Может ли чистка зубов дольше 2 минут повредить их?
Вообще говоря, нет причин, по которым чистка зубов должна занимать более 2– 3 минут. За это время можно легко очистить все части зубов. Нет необходимости тратить больше времени.
А вот чистить зубы дольше — очень вредно? Это зависит от нескольких факторов, м.в.pH во рту, щетина зубной щетки (не слишком ли она жесткая) и, конечно же, техника чистки, которая является здесь самой важной.
В неблагоприятных условиях даже 2-минутная чистка зубов может нанести вред (например. истираете эмаль, разъедаете ее, вызываете клиновидный кариес, раздражаете десны и обнажаете шейки и корни зубов).
Давление самих щетинок и способ чистки зубов имеют наибольшее значение. Я не рекомендую агрессивное скрабирование и чрезмерное давление головки на эмаль. Я дал много советов на эту тему в своем руководстве о том, как чистить зубы звуковой зубной щеткой. Материал относится к звуковым моделям, хотя многие принципы являются универсальными.
Если вы часто преувеличиваете интенсивность давления щетины или чистите зубы исключительно долго (напр. Если вы потратите больше 4– 5 минут), то в итоге у вас появится чувствительность зубов и другие заболевания. Поэтому меня удивляет, что довольно много людей спрашивают о чистке зубов в течение 10 минут! Это слишком много.
Почему чистка зубов менее 2 минут — это слишком мало?
Если вы читаете мое руководство с самого начала, вы, вероятно, уже знаете.
Слишком короткая чистка зубов плохо удаляет бактерии, налет, зубной камень и другие нежелательные частицы во рту.
И в конце концов, у нас есть несколько таких зубов, не так ли? Чистка моляров и зубов мудрости не так проста.
При полном комплекте зубов, т.е. 32 зубах, при 2 минутах чистки вы тратите менее 4 секунд на каждый зуб. Это подходящее время для чистки коронки зуба со всех сторон (внешней, внутренней и верхней/верхней).
В противном случае вы не можете быть уверены, что предотвращаете воспаление и заболевания пародонта. Во время утренней или вечерней гигиены полости рта чистящая головка должна ознакомиться со всем рядом зубов с внешней стороны, с внутренней стороны и, в случае многих зубов, с эмалью на верхней (жевательной) стороне. Меньше 2 минут вы будете делать это недостаточно точно.
Некоторые цифры? Статистика? Вот так:
- Согласно одному исследованию, 2-минутная чистка зубов удаляет на 26 процентов больше зубного налета, чем 45-секундная[1].
- Согласно другому исследованию, чистка зубов в течение 2 минут удаляет на 13 процентов больше зубного налета, чем чистка в течение одной минуты[2].
При использовании обычной зубной щетки очень многие люди не превышают даже одной минуты чистки зубов! При этом вы обязательно пропустите некоторые участки зубов. И, в конце концов, чистка зубов должна быть равномерной.
Вот почему в первом упомянутом исследовании 2 минуты сравнивались с 45 секундами. Последнее слишком мало. Также как и одна минута или любое другое время меньше рекомендованных 2 минут чистки.
С этим не поспоришь — 2 минуты на чистку зубов и ни секундой меньше.
Как следить за 2-минутным временем чистки зубов?
Многочисленные исследования неоднократно показывали, что люди чистят зубы слишком коротко. Причина? Они делают это в одно мгновение. Ну, и большинство из нас не очень любят чистить зубы, потому что это утомительно.
Другое дело, что чистка зубов часто бывает неравномерной. Вы чистите одну часть зубов дольше, чем другую. Многие люди склонны дольше полировать передние зубы в ущерб более скрытым, например. Моляры или зубы мудрости.
Как предотвратить такие ситуации? Ну, секундомер — это верное решение. Некоторые проигрывают 2- или 3-минутную песню или даже используют маленькие песочные часы.
Электрические модели идут еще дальше. Особенно те, которые я включил в материал: рейтинг звуковых зубных щеток.
Все дело во встроенном таймере. Зубная щетка делит 2-минутное время чистки на 4 части по 30 секунд каждая (реже на 6 частей по 20 секунд каждая — в зависимости от модели). Эти интервалы решают проблему неравномерной и слишком короткой чистки зубов.
После каждой порции зубная щетка вибрирует или подает звуковой сигнал, чтобы дать вам знать, что можно переходить к следующей части зубов. И через целых 2 минуты она отключается. Просто, правильно?
Это лишь одно из многих преимуществ. Звуковые зубные щетки, также известные как звуковые зубные щетки, обеспечивают высокоэффективные выметающие и пульсирующие движения. Генерируемые звуковые волны проникают в полость рта дальше, чем сами щетинки.
Плюс динамический поток жидкости. Из смеси воды, слюны и зубной пасты образуются маленькие пузырьки, в основном пена. Это промывает промежутки между зубами и другие труднодоступные места. То, как работает звуковая зубная щетка, очень способствует оптимальной чистке зубов.
Что можно сказать в дополнение к 2 минутам чистки зубов во время гигиены полости рта?
Вам нужна комплексная гигиена полости рта? Если это так, то одна только чистка зубов — не единственная процедура во время нее.
Вот дальнейшие действия, фактически хорошие привычки, которые позволят вам лучше заботиться о состоянии ваших зубов и десен:
- Использование зубной нити или ирригатора — Я уже упоминал, что звуковые зубные щетки лучше промывают межзубные промежутки (по крайней мере, по сравнению с ручными моделями). Однако зубная нить или лучший зубной ирригатор справляются с этим гораздо лучше. Хорошо, если вы можете выделить несколько дополнительных минут для этой процедуры. При использовании ирригатора примерно. 2 минуты. Это лучший способ избавиться от остатков пищи, зубного налета и бактерий в межзубных промежутках.
- Массаж десен — вот где пригодится лучшая электрическая зубная щетка. Большинство из них имеют режим массажа десен. Полагается на стимуляцию для улучшения кровообращения. Вы предотвращаете воспаление и систематически уменьшаете кровоточивость десен, если вы от них страдаете. Довольно многие зубные щетки предлагают комбинированный режим, напр. 2 минуты чистки зубов + одна минута массажа десен. Однако некоторые предлагают отдельную программу массажа с применением различных насадок для тела. Затем может потребоваться до 3 минут.
- Чистка языка — Здесь также помогает отдельная головка и специальный режим. Очищая язык, вы дополнительно уничтожаете микробы. Вы также улучшаете свежесть своего дыхания, борясь с галитозом. Обычно это не занимает много времени, до одной минуты.
И это еще не все варианты! По крайней мере, когда у вас под рукой умная электрическая зубная щетка. Некоторые делят работу на 2 минуты основной чистки и отдельный режим отбеливания передних зубов (который занимает минуту).
В других моделях предусмотрена возможность программирования, то есть вы сами устанавливаете свою программу (выбираете интенсивность, продолжительность, предпочитаемые насадки).
В целом, эффективная чистка полости рта может занимать до 10 минут: 2-3 минуты чистки зубов, 2-3 минуты ирригации или чистки зубной нитью, 1-3 минуты массажа десен и одна минута чистки языка.
Вывод
Для обычной гигиены полости рта обычно вполне достаточно 2-минутной чистки зубов (30 секунд на каждую четверть). Однако не грех чистить зубы в течение 3 минут. Техника очистки очень важна. Как и качество зубной щетки (особенно щетины ее головки).
И не забудьте о дополнительных рекомендациях по лечению во время ухода за полостью рта. Я уже писал дополнительно, но на самом деле хорошая идея — применять их как можно чаще в вашей ежедневной процедуре чистки зубов. Это включает в себя использование зубной нити или ирригатора, массаж десен и чистку языка.
Соблюдая все эти пункты, вы не дадите бактериям шанса образовать зубной налет, пародонтоз или воспаление. Вы получаете естественную белизну зубов и свежее дыхание.
Если у вас есть дополнительные вопросы или предложения, дайте мне знать в разделе комментариев под статьей.
